وصفات وفوائد صحية

ما هي أنواع الحميات المختلفة الموجودة؟

عندما نتحدث عن الأنظمة الغذائية ، نشير إلى أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية التي تركز على الهدف. هناك من يسعون إلى إنقاص الوزن ، وآخرون لاكتساب كتلة عضلية أو الحفاظ على أنفسهم. هناك تلك التي يوصي بها المحترف ، والتكيف مع خصائصك ، وتلك التي تتبعها في الغالب بطريقة محددة مسبقًا. يتم أيضًا تقديم المكملات أو الأدوية التي تسرع أي من العمليات.

هناك الآلاف من الحميات ، الغالبية العظمى منها متطرفة للغاية وبعضها متوازن. نخبرك اليوم بالأنواع المختلفة التي يمكن أن نجدها اعتمادًا على خصائص كل منها (دون الخوض في مجال نباتي أو نباتي).

أيضا ، هذا مجرد تصنيف. لمعرفة نوع النظام الغذائي الذي يجب أن تأكله ، انتقل إلى اختصاصي التغذية الذي سيقيم حالتك ويخصص خطة. من الضروري أن تعرف هدفك ونقاط الضعف التي يجب عليك تحسينها.

أنواع الحميات حسب الهدف

عندما تبدأ نظامًا غذائيًا ، يكون لديك هدف ، وإذا لم يكن كذلك ، فلماذا ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هناك تصنيف موجز للأنظمة الغذائية اعتمادًا على الهدف الذي حددناه لأنفسنا. يجب أن يقال أنه يجب التحكم في النظم الغذائية وفرضها من قبل أخصائيي التغذية وأخصائيي التغذية المحترفين ، وعلينا أيضًا أن نتذكر أن الأنظمة الغذائية التي تشعر فيها بالجوع ، أو حيث تأكل نوعًا واحدًا فقط من الطعام ، أو الأنظمة الغذائية التي تحتوي على منتجات بديلة ، ليست صحية أو غير صحية. صحي. موصى به.

اعمال صيانة

إنه نوع من النظام الغذائي هدفه الحفاظ على الوزن ، بمجرد أن نصل إلى الحالة البدنية المثلى. لا ينبغي أن تكلفنا أي معاناة للقيام بذلك ويمكن الحفاظ عليها لبقية حياتنا.

الشيء الرائع في هذا النوع من النظام الغذائي هو القضاء على تأثير الارتداد ، لأننا تعلمنا تحسين عاداتنا الغذائية ولن نعود إلى نمط الحياة الذي كنا نتمتع به من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال كوننا أقل صرامة ، فإننا لن نعاني من أي نوع من الأعباء ، ولن نعتبره التزامًا.

في حين أن هذا صحيح ، فإن هذا النوع من النظام الغذائي لن ينجح إذا لم نفقد الوزن اللازم من قبل. وعلى الرغم من أن الأمر يبدو أبسط ، إذا لم تكن شخصًا منضبطًا أو تتبع أسلوب حياة صحي ، فسيكون من الصعب جدًا عليك الحفاظ عليه بمرور الوقت.

أسفل ضئيلة

إنه أكثر أنواع الحمية المرغوبة ، بلا شك. هدفك هو خسارة عدد من الأرطال ، من الناحية المثالية من دهون الجسم. إذا حققنا ذلك بطريقة صحية وتقدمية ، فسيتم التحكم في التغيير ويمكن أن يستمر بمرور الوقت. وبالمثل ، يمكن تدريجها اعتمادًا على الإجابة التي نحصل عليها.

الخطوة الأولى لتغيير نمط حياتنا (إذا كان لدينا كيلوغرامات إضافية) هو هذا النوع من النظام الغذائي. إنها أنظمة غذائية يمكن أن تكون باهظة الثمن حتى نتمكن من تحويل عاداتنا الغذائية الجديدة إلى روتين منتظم. لسوء الحظ ، فهي من أكثر أنواع الحمية التي يتم التخلي عنها نظرًا لصعوبة اتباعها لعدة أشهر.

اكتساب كتلة العضلات

لزيادة الوزن بطريقة صحية ، يجب أن نركز على اكتساب كتلة العضلات لتجنب تخزين الدهون. سيكون هناك فائض من السعرات الحرارية وسيتم إعطاء الأولوية لاستهلاك البروتين لبناء المزيد من العضلات. يعتقد معظمهم أنه في مرحلة تضخم العضلات ، يمكنهم تناول الوجبات السريعة. سيؤدي ذلك فقط إلى زيادة الوزن بسبب زيادة الدهون المفرطة.

يجب أن يتماشى هذا النظام الغذائي مع طاولة التدريب ، وإلا فإننا سنكتسب الوزن فقط ، لكن هذه الزيادة لن تكون عضلات ، بل دهون متراكمة لم نتمكن من التخلص منها أو تحويلها. علامة لا لبس فيها على أننا إما نأكل سعرات حرارية أكثر مما ينبغي ، أو أننا لا نمارس الرياضة بشكل كافٍ.

النظام الغذائي يعتمد على العناصر الغذائية

عادة ما تكون هذه الأنواع من الحميات أكثر شيوعًا مما نعتقد غالبًا. إنها سلسلة من الخيارات التي يمكننا اتخاذها بناءً على هدفنا. في هذا النوع من النظام الغذائي ، يُنصح أيضًا بتوجيه وإرشاد أخصائي التغذية ، لأنه بخلاف ذلك يمكننا أن نخلق ، دون وعي ، بعض الاختلالات الخطيرة على صحتنا.

يحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات

الأكثر شيوعًا هو النظام الغذائي الكيتون. وهو يتألف من تقييد استهلاك الكربوهيدرات ، ولكن دون تغيير تناول البروتينات أو الدهون. عادة ما يتم استخدامه كطريقة فعالة لفقدان الوزن ، حيث يتم التخلص جزئيًا من أي استهلاك للدقيق والسكريات والمعكرونة وما إلى ذلك. يمكن أن يكون لها ميزة أن العديد من الناس يجدون أنه من الأسهل التخلص من مجموعة غذائية بدلاً من حساب السعرات الحرارية.

وهذه هي المشكلة ، لا يمكننا القضاء تمامًا على الكربوهيدرات لأننا سنعاني من عجز غذائي ، وهو أمر ضار بالصحة تمامًا. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون التخلص من الكربوهيدرات هو الأمر الأكثر تعقيدًا في أي نظام غذائي ، حيث إنها أكثر الأطعمة التي اعتدنا عليها في يومنا هذا.

منخفضة في السعرات الحرارية

كما أنها نوع شائع من النظام الغذائي. يتم تقليل كمية الطعام ، دون مراعاة العناصر الغذائية ، من أجل تحقيق تقييد السعرات الحرارية. الشيء الذي يبدو نظريًا سهلاً وآمنًا ، لكنه في الواقع صعب للغاية ، ونميل إلى الاندفاع لتحقيق هدفنا وهذا هو السبب في نهاية المطاف إلى تقليل السعرات الحرارية وكميات الطعام كثيرًا.

على الرغم من قدرتك على اختيار الأطعمة التي سنستبعدها من النظام الغذائي ، يمكن أن يحدث خلل إذا لم يكن لديك إشراف متخصص. عادة ما تنتمي الأنظمة الغذائية المعجزة إلى هذا النوع ، لذلك يجب أن نولي عناية خاصة بالصحة ، خاصة في حالة المراهقين الذين يثبتون أجسادهم ومظهرهم الجسدي على Instagram.

قليل الدهون

إن تقييد كمية الدهون التي نتناولها أسهل من تناولها بالكربوهيدرات. يمكنك التخلص من السعرات الحرارية بسهولة تامة ، بالإضافة إلى التحكم في الكوليسترول والدهون الثلاثية. ومع ذلك ، فهي غير واضحة ولا ينصح بها (إذا قضينا تمامًا على استهلاك الدهون الصحية).

بعض الأمثلة على التخلص من الدهون السيئة للأصحاء هي تغيير ريب آي للأسماك الزرقاء ، وتغيير زيت عباد الشمس لزيت الزيتون البكر الممتاز ، وتقليل القلي أو التخلص منها ، وطهي الطعام بشكل أفضل عن طريق التبخير ، أو إضافة المكسرات إلى نظامنا الغذائي اليومي ، أو تقييد الزبدة أو تغييرها المارجرين ، زيادة كمية الفواكه والخضروات والبقوليات والبذور وما إلى ذلك ، تقليل السكريات قدر الإمكان ، التخلص من النقانق ، تقليل منتجات الألبان والبيض ، إلخ.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

سبعة − 5 =

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!