5 طرق للتخلص من آلام الغازات بسرعة
يمكن أن تسبب العديد من الأطعمة الغازات ، وهي ليست مجرد بقوليات. يمكن أن تساهم اختياراتنا الغذائية وعدم تحملنا وعاداتنا الغذائية في الغازات والانتفاخ بطريقة ما.
لدينا 100،000 بكتيريا في أمعائنا الدقيقة وملايين في القولون. تحب تلك البكتيريا أكل الطعام الذي نأكله. عندما تستقلب هذه الأطعمة ، فإنها تنتج الغازات. يحدث هذا مع الأطعمة المخمرة ، أو FODMAPs ، والتي تحتوي على أنواع معينة من السكريات.
العامل الآخر الذي يمكن أن يساهم في ابتلاع المزيد من الهواء هو المضغ أو الشرب أو الرشف من خلال القش. غالبًا ما تكون المشروبات الغازية هي المذنب. ومع ذلك ، فإن ما يمكن أن يسبب انزعاجًا هائلاً لشخص ما قد يكون خفيفًا تمامًا بالنسبة لشخص آخر.
كل شخص لديه تسامح مختلف لمقدار الغاز الذي يشعر به. هذا شيء لا يمكنك تغييره ، لسوء الحظ ، ولكن إذا كنت تعاني من آلام الغازات ، فهناك العديد من التقنيات التي ثبت أنها تساعد في التخفيف.
كيف تخفف آلام الغازات بسرعة؟
ابق نشيطا
تزيد التمارين من تدفق الدم ، مما يحسن حركة الأمعاء. بمعنى آخر ، تزيد الحركة من نشاط عضلات الجهاز الهضمي لدفع الأشياء إلى الأمام.
تعمل التمارين على تسريع حركة الغاز عبر الجهاز الهضمي ، وفقًا لمقال نُشر في أبريل 2019 في مراجعات علوم الرياضة والرياضة. يمكن لشيء بسيط مثل المشي حول المبنى بعد تناول الطعام أن يحرك الأشياء مرة أخرى ، مما يؤدي إلى سحب الغاز من جسمك.
تمتد أو القرفصاء
يمكن أن تسمح لك أوضاع اليوجا بإطلاق الغازات.
افعل ما يجعلك تشعر بالرضا ، ولكن هناك بعض الأوضاع التي يقول الخبراء إنها تساعد في مكافحة الانزعاج ، مثل مواجهة الكلب لأسفل ، أو الطفل السعيد ، أو حتى “وضع الراحة من الرياح” المسمى بشكل مناسب ، حيث تستلقي. الركبتين. على صدرك. حتى القليل من القرفصاء يمكن أن يساعد.
جرب التدليك الذاتي
يمكن أن يساعدك التدليك الذاتي اللطيف على الهروب من الغازات. يمكن أن يساعد أيضًا في تحريك البراز في القولون.
لاختبار ذلك ، تقترح جامعة ميشيغان فرك البطن بحركة دائرية من عظم الورك الأيمن إلى الضلوع ، من خلال الجزء العلوي من البطن ، ثم العودة من خلال عظم الورك الأيسر وصولاً إلى السرة.
شرب الشاي
يعمل دفء الشاي الساخن على تهدئة المعدة وإبقاء الأشياء تتحرك كما ينبغي. إذا كنت تعاني من ألم الغازات في الليل ، فتأكد من شرب شاي الأعشاب أو أي نوع آخر خالٍ من الكافيين (الشاي الأسود والأخضر يحتوي على مادة الكافيين).
ابحث عن الشاي المصنوع خصيصًا من نباتات مثل الشمر وعرق السوس والنعناع للمساعدة على الهضم.
تجشؤ قليلا
إذا كان ألم الغازات مصحوبًا بالتجشؤ أو ألم الغاز عند تناول الطعام ، فبطئ وحاول التنفس البطني.
يعمل التنفس العميق من البطن على تدليك المعدة والأمعاء لتخفيف الانتفاخ. أثناء جلوسك ، استنشق من خلال أنفك “باتجاه البطن” وازفر لفترة طويلة من خلال فمك.
كيف تمنع الغازات والانتفاخ؟
من المهم تجنب الانزعاج ، خاصةً إذا كان الغاز يتكرر بشكل متكرر أو يكون منهكًا بشكل خاص. يمكن أن يساعد كل ما يلي في تقليل الأعراض:
- تمهل عند تناول الطعام
- اجلس على الطاولة بوضعية مناسبة
- امضغ طعامك جيدًا
- الحد من المحادثات أثناء الوجبات
- تجنب المشروبات الغازية والعلكة واستخدام المصاصة.
إذا كان لديك مشاكل في الجهاز الهضمي الأخرى، مثل الإسهال و الإمساك ، أو إذا كان لديك دم في البراز أو حمى، والتحدث الى الطبيب. ولا تخجل – في حين أن التعب والإخراج قد لا يكون أفضل حديث على العشاء ، فهذا ما يتحدث عنه أطباء الجهاز الهضمي طوال اليوم.
