وصفات وفوائد صحية

كيف تتوقف عن الشخير وتنشر هبة نوم أفضل

الشخير هو واحد من أعظم وحدات البشرية: لقد فقدنا جميعًا النوم من شخص ما نشر جذوع الأشجار في الغرفة المجاورة. في الواقع ، أجرت إحدى الدراسات الإيطالية مقابلات مع الآلاف من المشاركين ووجدت أن ما يقرب من خُمس المشاركين في الدراسة يشخرون عادة.

هذه العادة ليست مجرد مصدر إزعاج – إنها في الواقع تؤثر على صحتك. لحسن الحظ ، اكتشف العلم كيفية إيقاف الشخير ، أو على الأقل بعض الطرق للمساعدة في إيقافه.

الشخير مقابل توقف التنفس أثناء النوم

ربما لم تكن بحاجة إلى العلم ليخبرك بهذا ، لكن “الشخير يمكن أن يؤثر على نوعية نومك وكذلك على شريكك في الفراش” ، كما يقول نيل كلاين ، طبيب النوم في جمعية النوم الأمريكية. إذا كنت لا تصدقنا ، فقم بإلقاء نظرة على دراسة عام 2006 هذه ، والتي وجدت دليلًا على اضطراب النوم لدى الأطفال والمراهقين الذين يشخرون ، أو في عام 1999 ، والتي وجدت أن الناس ينامون لمدة ساعة كاملة كل ليلة بعد أن توقف أزواجهم عن الشخير. . هذا مهم لأننا نعلم أن النوم الجيد يحسن صحتك العامة .

يمكن أن يؤدي انقطاع النفس إلى انقطاع التنفس بشكل نادر مثل بضع مرات في الليلة ، أو بشكل متكرر عدة مرات في الساعة ، مما يتسبب في مجموعة من المخاطر الصحية الحقيقية للغاية. وفقًا لجمعية النوم الأمريكية ، يمكن أن يؤدي انقطاع النفس أثناء النوم إلى “زيادة احتمالية ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسمنة ومرض السكري” ، ناهيك عن المخاطر الأخرى مثل حوادث القيادة بسبب قلة النوم.

يُعد الشخير دائمًا من أعراض انقطاع النفس أثناء النوم ، ولكن انقطاع النفس ليس دائمًا سببًا للشخير ، لذلك قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت ضوضاء الليل مجرد إزعاج أم مشكلة صحية أكثر خطورة. يقول كلاين: “إذا كان الشخير مصحوبًا بالنعاس المفرط أثناء النهار ، وشهدت توقفًا مؤقتًا في التنفس أثناء النوم ، أو اللهاث أثناء النوم ، أو وجود اضطرابات صحية أخرى ، فيوصى بزيارة الطبيب”.

كيفية التوقف عن الشخير والنوم بشكل أفضل

إذا كنت قلقًا من احتمال إصابتك بانقطاع التنفس أثناء النوم ، فلا تعتمد فقط على شريكك لتشخيص حالتك ، فقد لا يلاحظ غير الخبراء متى يتوقف الآخرون عن التنفس أثناء النوم. بدلاً من ذلك ، من المرجح أن يوصي الطبيب بدراسة النوم مع أخصائي. يمكنك الخضوع لأحد هذه الاختبارات التشخيصية في مركز النوم أو باستخدام مجموعة أدوات منزلية. يمكن للأخصائي أيضًا أن يأخذ تاريخك الطبي في الاعتبار ويقدم خيارات للعلاج طويل الأمد.

حتى إذا كنت لا تعاني من توقف التنفس أثناء النوم ، فإن صوتك بصوت عالٍ يمكن أن يزعج شريكك ويعطل حالتك. وفقًا لكلاين ، يمكنك اتخاذ عدة خطوات للتخفيف من حدته.

بالنسبة للمبتدئين ، ينام معظم الشخير على ظهورهم. تغيير وضع نومك يمكن أن يغير هذه العادة. يزيد الكحول أيضًا من احتمالية ليلة صاخبة ، لذا حاول تجنب شرب الخمر قبل النوم.

في بعض الحالات ، يمكنك حتى أن تسأل طبيب الأذن والأنف والحنجرة عن إجراء إحدى العمليات الجراحية العديدة التي تقلل الشخير . يقول كلاين: “على الرغم من عدم وجود ضمان للنجاح في أي عملية جراحية ، وهناك مخاطر ، قد توفر هذه الخيارات خيارًا للقضاء على الشخير – بدون خيارات العلاج المتزامنة الأخرى.” إذا كنت مرشحًا جيدًا لهذا النوع من الإجراءات ، فستتمكن من الاستغناء عن تدابير مكافحة الشخير الأخرى.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!