صحة وطب

6 عادات صغيرة تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي

يبذل معظمنا قصارى جهدنا لقيادة نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح ولسبب وجيه. يساعد الحفاظ على صحتنا في ضمان قوة نظام المناعة لدينا ، وهو نظام دفاع أجسامنا الذي يحمي من الغزاة الأجانب. بدون نظام مناعي مكافح ، نصبح عرضة لجميع أنواع الأمراض المعدية والفيروسات.

فيما يلي تسع عادات صغيرة يومية يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك والحفاظ على صحة جسمك.

تجنب التدخين السلبي

حتى إذا كنت لا تدخن ، فلا يزال من الممكن أن تعاني من تلف جهاز المناعة لديك إذا تعرضت له بشكل سلبي.

حاول تجنب الأماكن التي تتعرض فيها للدخان واطلب من من حولك التعود على الخروج إذا كانوا يدخنون.

أضف المزيد من البروتين إلى وجبة الإفطار

يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الحيوية لأسباب عديدة. يساعد الجسم على بناء الأنسجة وإصلاحها ، وهو أيضًا حجر الزاوية في نظام المناعة الصحي.

أظهر العلم ، بما في ذلك دراسة في مارس 2016 في Food & Function ، أن البروتين من مصادر عالية الجودة (مثل اللحوم الخالية من الدهون) ضروري للصحة المثلى. يمكن أن يؤثر تناول البروتين الضعيف على قدرة الجسم على إنتاج الأجسام المضادة ، وهي بروتينات كبيرة ينتجها الجهاز المناعي استجابة لغزو الجزيئات الأجنبية. بدون ما يكفي من البروتين لإنتاج الأجسام المضادة ، يفقد الجهاز المناعي قدرته على مكافحة العدوى.

قد يكون من الأسهل الحصول على البروتين في الغداء أو العشاء ، لذا فإن وجبة الإفطار هي الوجبة المثالية لزيادة الكمية.

ثلاث كلمات: اغتسل. أنت. الأيدي.

قد يبدو هذا واضحًا ، لكن قلة قليلة من الناس يغسلون أيديهم جيدًا بما يكفي لقتل البكتيريا المسببة للأمراض. في الواقع ، نظرت دراسة نُشرت في أبريل 2013 في مجلة الصحة البيئية في سلوك غسل اليدين لما يقرب من 4000 شخص ووجدت أن ما يصل إلى 95٪ لا يغسلون أيديهم لفترة كافية بعد استخدام الحمام.

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل لتقليل التعرض للجراثيم ومنع إرهاق الجهاز المناعي.

تناول حصة إضافية من الخضار

جميع الفواكه والخضروات مفيدة لصحتنا ، لكن يمكن لبعضها أن تفعل أكثر لجهاز المناعة لدينا أكثر من غيرها.

كلما زادت الألوان ، زادت مضادات الأكسدة التي يستخدمها الجسم لمحاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تسهم في تلف الخلايا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الأطعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية لنظام المناعة الصحي.

لسوء الحظ ، لا يحصل معظم الناس على ما يكفي منه. بالنسبة للبالغين ، توصي الإرشادات الغذائية بتناول كوبين من الفاكهة ذات الألوان الزاهية واثنين إلى ثلاثة أكواب من الخضار يوميًا. ولكن حتى حصة واحدة أخرى ستفيدك.

ضبط منبه وقت النوم

النوم ضروري لنظام المناعة الصحي والوظيفي. وجدت دراسة نشرت في فبراير 2019 في مجلة الطب التجريبي أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يزيد من كفاءة الخلايا التائية في الجسم ، وهي نوع من خلايا الدم البيضاء التي تساعد الجسم على محاربة الفيروسات.

كثير من الناس يبقون مستيقظين لوقت متأخر ويفتقدون تعزيز مناعتهم من خلال النظافة الصحية المناسبة للنوم. تتأثر الغدد الكظرية ، التي تفرز الكورتيزول (هرمون التوتر) والإبينفرين والنورادرينالين ، بالنوم السيئ أو غير الكافي ، مما يؤثر بدوره سلبًا على جهاز المناعة.

للذهاب إلى الفراش في الوقت المناسب ، تحتاج إلى إنشاء روتين صحي لوقت النوم. يبدأ الأمر بمنح نفسك حظر تجول ، على سبيل المثال ، اذهب إلى الفراش في الساعة 10 صباحًا كل ليلة وتجنب الأنشطة المحفزة لمدة أربع ساعات على الأقل قبل ذلك. تمامًا مثلما تضبط منبهًا للاستيقاظ في الصباح ، اضبط منبهًا آخر لتذكير نفسك بأن الوقت قد حان لبدء الاسترخاء للنوم.

اشرب كوبًا من الماء عند الاستيقاظ

الحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب كمية كافية من الماء على أساس يومي سيعطي أيضًا دفعة قوية لجهاز المناعة لديك.

يمكن أن تكون الأغشية المخاطية الجافة والجلد المتشقق مناطق يمكن أن تغزو مسببات الأمراض جسمك. سيقلل الحفاظ على رطوبة الجسم من الجفاف في المناطق الأساسية ، مثل الأغشية المخاطية في الأنف ، ويمنح موارد الجسم الطبيعية فرصة أفضل لتجنب مسببات الأمراض.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!