9 أغذية لبشرة جميلة

يمكن أن تساعد الكريمات ومنتجات العناية بالبشرة المناسبة على توهج بشرتك ، لكن التغذية من الداخل إلى الخارج لا تقل أهمية.

عندما تفكر في هذه الأطعمة التسعة للمساعدة في الحفاظ على بشرتك تبدو شابة ومتألقة ، تذكر أن تتمتع بنظام غذائي متوازن مع حجم جزء معتدل.

يرتبط تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C ببشرة أكثر صحة ورطوبة وتقل تجاعيدها. توفر ثمرة الكيوي اللذيذة أكثر من 60 ملليغرام من هذه المغذيات الصديقة للبشرة.

يحتوي زيت بذور العنب على نسبة عالية من حمض اللينوليك ، وهو دهون صحية متعددة غير مشبعة.

تشير الأبحاث إلى أن حمض اللينوليك يساعد في الحماية من تجعد وترقق الجلد الذي يحدث مع تقدم العمر.

الفلافونيدات هي مضادات الأكسدة الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات وكذلك النبيذ الأحمر والشاي والكاكاو. في إحدى الدراسات ، وجد أن تناول الكاكاو الساخن بانتظام يحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس ، ويزيد من تدفق الدم إلى الجلد ، ويقلل من خشونة الجلد.

اللوز مصدر جيد لفيتامين هـ ، الفلافونويد وحمض اللينوليك. تساعد هذه المواد في الحفاظ على بشرتك صحية وحمايتها من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.

يقدم هذا العلاج الصيفي المفضل أكثر من حلاوة العصير. يحتوي البطيخ على كمية كبيرة من مادة الليكوبين ، وهو مركب كاروتينويد له خصائص مضادة للأكسدة. قد يجعل اللايكوبين الجلد أكثر نعومة ويساعد على حمايته من أضرار أشعة الشمس. مصدر آخر لذيذ للليكوبين: الطماطم.

يحتوي الصويا على مضادات الأكسدة التي تسمى الايسوفلافون. تظهر بعض الأبحاث أن الايسوفلافون يمكن أن يحسن سمك الجلد ومحتوى الكولاجين والمرونة.

السبانخ ، والسلق ، واللفت ، وغيرها من الخضر الورقية الداكنة غنية باللوتين ، وهو أحد مضادات الأكسدة المرتبطة بصحة الجلد. في دراسة أجريت في إيطاليا ، ارتبط تناول ثلاث حصص من الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة أسبوعيًا بانخفاض معدلات الإصابة بسرطان الجلد ، وهو نوع من سرطان الجلد. استشر طبيبك أولاً إذا كنت تتناول أي أدوية مميعة للدم حيث يمكن أن تتفاعل الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن سلبًا مع هذه الأدوية.

الجزر غني بالبيتا كاروتين. يحمي مركب الكاروتين هذا الجلد من التلف الناتج عن التعرض لأشعة الشمس. المصادر الجيدة الأخرى للبيتا كاروتين هي البطاطا الحلوة والمانجو والبابايا والسبانخ واللفت.

يحتوي الشاي الأخضر والأسود على مادة الكاتيكين والإبيكاتشين ، وهي مضادات أكسدة قوية. تشير الدراسات إلى أن شرب الشاي قد يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد والحماية من سرطان الجلد.