8 فيتامينات ومعادن أساسية للرجال

1. فيتامين د

في كل مرة تتحرك فيها عضلاتك ، يستخدمون فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ هذا الفيتامين على قوة جهاز المناعة ويساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم. مصادر جيدة: الحليب والأسماك الدهنية. بعض ماركات الحبوب وعصير البرتقال ومشروبات الصويا واللبن والسمن محصنة بفيتامين د (تحقق من الملصق).

2. حمض الفوليك

قرأنا الكثير عن النساء اللواتي يتناولن حمض الفوليك ، وشراء الرجال الذين يحتاجون إليه أيضًا! لاستخدام البروتين ، وصنع الحمض النووي ، وتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة ، يحتاج جسمك إلى حمض الفوليك (يسمى أيضًا حمض الفوليك والفولاسين). قد يساعد فيتامين (ب) أيضًا في منع التغيرات غير الصحية في الحيوانات المنوية المرتبطة بالتشوهات الصبغية لدى الأطفال. المصادر الجيدة: السبانخ ، وملفوف بروكسل ، والهليون ، والفاصوليا ، والمكسرات ، والكبد.

3. الكالسيوم

يدعم هذا المعدن صحة العضلات والأعصاب والعظام. من المهم بشكل خاص أن يحصل الرجال في العشرينيات من العمر على ما يكفي من الكالسيوم لتطوير عظام قوية وكثيفة. مصادر جيدة: الحليب؛ زبادي؛ جبنه؛ سمك السلمون والسردين المعلب مع عظام لينة صالحة للأكل ؛ الخضار الورقية الخضراء الداكنة. والحبوب والعصائر المدعمة بالكالسيوم (تحقق من الملصق).

4. فيتامين سي

تضخم البروستاتا ( تضخم البروستاتا الحميد أو BPH) شائع عند الرجال الأكبر سنًا ويسبب مشاكل في التبول. يرتبط تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج بانخفاض خطر الإصابة بتضخم البروستاتا الحميد. المصادر الجيدة: الفلفل الأخضر والأحمر والكيوي والبرتقال والجريب فروت والفراولة والبطاطس والطماطم والبروكلي.

5. البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم في مكافحة تأثيرات الصوديوم التي ترفع ضغط الدم. وهذا يجعله عنصرًا غذائيًا أساسيًا للحفاظ على صحة الأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب مع تقدم الرجال في العمر. المصادر الجيدة: السبانخ ، والفطر ، والطماطم ، والبطاطس ، والبطاطا الحلوة ، والبطيخ ، والخوخ ، والزبيب ، والبرتقال ، والموز ، والحليب ، والزبادي ، والتونة.

6. فيتامين أ

إلى جانب دعم صحة العين وتعزيز جهاز المناعة لديك ، فإن الأطعمة الغنية بفيتامين أ قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا . المصادر الجيدة لفيتامين أ: الحليب والجبن والسلمون والبروكلي والجزر والخضروات الورقية والقرع والشمام والمانجو والمشمش.

7. المغنيسيوم

كثير من الرجال ، وخاصة الرجال الأمريكيين من أصل أفريقي ، لا يحصلون على ما يكفي من هذا المعدن. إلى جانب دعم العضلات والأعصاب والعظام الصحية ، قد يعزز المغنيسيوم جهاز المناعة ويمنع أمراض القلب. المصادر الجيدة: السبانخ والخضروات الورقية الأخرى ، الحبوب الكاملة ، الفاصوليا ، المكسرات ، والبذور.

8. الزنك

غالبًا ما يعاني الرجال النباتيون من نقص في الزنك. يساعد هذا المعدن في إنتاج البروتينات في جميع أنحاء الجسم ، ويحارب العدوى ، ويشفي الجروح. المصادر الجيدة: اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية (خاصة المحار) والدواجن. توفر الفاصوليا والحبوب الكاملة بعض الزنك ، لكن لا يتم امتصاصه مثل الزنك الموجود في اللحوم.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *