8 فوائد للأحماض الدهنية أوميغا 3
ما كل هذا العناء حول أوميغا 3؟
على الرغم من أن هذه المجموعة من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة غالبًا ما تكون في الأخبار ، إلا أن هناك ما هو أكثر من مجرد الضجيج. توفر هذه العناصر الغذائية الهامة مجموعة من الفوائد الصحية. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنهم مساعدتك.
1. حافظ على جسدك همهمة
أوميغا 3 ضرورية من نواح كثيرة. هذه العناصر الغذائية مهمة لوظائف الجسم اليومية ، مثل نشاط العضلات ، وتخثر الدم ، والهضم ، والخصوبة ، وانقسام الخلايا ونموها ، ووظيفة الدماغ. للحفاظ على لياقتك ، تناول ما لا يقل عن 8 أونصات من المأكولات البحرية الغنية بأوميجا 3 أو المحار كل أسبوع.
2. ضخ ما يصل صحة القلب
تشير الدراسات إلى أنه بالنسبة لصحة القلب ، فإن تناول العناصر الغذائية أفضل من تناول حبوب منع الحمل. الأشخاص الذين يتناولون المأكولات البحرية الغنية بأوميغا 3 (مثل السلمون أو التراوت) مرة واحدة في الأسبوع هم أقل عرضة للوفاة بأمراض القلب من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. لم يتم العثور على مكملات أوميغا 3 (مكملات زيت السمك بشكل أساسي) لتوفير هذه الحماية.
3. تخفيف آلام المفاصل
تم العثور على أنواع أوميغا 3 الموجودة في المأكولات البحرية وزيت السمك (المعروفة باسم DHA و EPA) لتخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي . تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يحصلون على هذه العناصر الغذائية يعانون من آلام وتورم أقل في المفاصل ، وتيبس قصير في الصباح ، وحاجة أقل إلى مسكنات الألم .
4. امنح طفلك بداية قوية
الأمهات الحوامل ، استمع. قد يؤدي تناول المأكولات البحرية الغنية بأوميجا 3 أثناء الحمل إلى تعزيز نمو طفلك. تشير الدراسات إلى أن تناوله أسبوعيًا يمكن أن يحسن صحة الرضيع ، بما في ذلك نمو المخ والعينين. استهدف 8 إلى 12 أونصة في الأسبوع ، واسأل مقدم الرعاية الصحية عن أنواع الأسماك الأكثر أمانًا.
5. الحد من مخاطر الاصابة بالسرطان
تظهر الأبحاث أن تناول الأسماك الغنية بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة قد يكون قادرًا على تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة تصل إلى 14٪ في وقت لاحق من الحياة. جني الفوائد بتناول جزء إلى حصتين من الأسماك الزيتية ، مثل السلمون أو التونة ، كل أسبوع.
6. اخفض أرقامك
قد يساعد استبدال الدهون المشبعة والمتحولة في نظامك الغذائي بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في خفض مستويات الكوليسترول لديك. استبدل زيت الكانولا الغني بأوميجا 3 بالزبدة في الطبخ. تناول المكسرات بدلاً من الجبن. فقط حافظ على إجمالي تناول الدهون بنسبة 25٪ إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
7. انظر بشكل أكثر وضوحا
تلعب أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة DHA ، دورًا مهمًا في كيفية عمل عقلك وعينيك. يدرس الباحثون الوقاية المحتملة من المغذيات وتحسين أمراض العيون ، بما في ذلك الضمور البقعي المرتبط بالعمر ومتلازمة جفاف العين.
8. خفف من قلقك
الشعور بالتوتر؟ يعتقد الخبراء أن أوميغا 3 يمكن أن تساعدك على الاسترخاء. وجدت إحدى الدراسات أن الشباب الأصحاء الذين يتناولون مكملات زيت السمك يقللون من مستويات القلق لديهم بنسبة 20٪ ، مقارنة بمن يتناولون حبوب السكر.
