صحة وطب

6 عادات للحفاظ على صحة الأمعاء الجيدة

تعد صحة القناة الهضمية موضوعًا ساخنًا هذه الأيام ، ولكن هناك سبب وجيه لذلك: لا يقتصر دور الجهاز الهضمي على هضم وامتصاص العناصر الغذائية التي تغذي جسمك ، بل إنه أيضًا مفتاح للبقاء بصحة جيدة.

يحتفظون بدفتر يوميات عن سلوكك في الحمام

على الرغم من أنها قد لا تكون أكثر المهام جاذبية في قائمة مهامك ، إلا أنه يوصى بمراقبة تكرار حركات الأمعاء ومظهرها للحصول على فكرة أفضل عن مكان صحة أمعائك.

يكشف شكل أنبوبك واتساقه وملمسه ولونه الكثير عما يحدث في أمعائك. يوصى باستخدام مقياس بريستول الذي يقسم البراز إلى سبعة أنواع مختلفة:

النوعان 3 و 4 هما شكلان مثاليان من البراز ، بينما النوعان 1 و 2 يعنيان عمومًا أنك مصاب بالإمساك ، والأنواع 5 و 6 و 7 عبارة عن إسهال أو براز رخو.

إذا لاحظت تغيرًا في مظهر البراز ، وخاصة إذا كانت لديك أعراض أخرى ، مثل ألم البطن أو فقدان الوزن ، فحدد موعدًا لفحص الأمعاء.

حافظ على التوتر تحت السيطرة

يمكن أن تساعد تكتيكات تقليل التوتر في تقليل أعراض أمراض الجهاز الهضمي وحتى منعها من التطور أو التفاقم.

الإجهاد المزمن له تأثير سلبي على الجهاز الهضمي من خلال إحداث اضطرابات في الاتصال بين الأمعاء والدماغ. يمكن أن تتفاقم هذه الحالات أو تؤدي إلى تطور العديد من أمراض الجهاز الهضمي ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء ومرض الجزر المعدي المريئي.

يوصى بالأنشطة المنتظمة للحد من التوتر مثل التمارين الرياضية أو اليوجا أو التأمل أو العلاج بالتنويم المغناطيسي.

ابق رطبًا جيدًا

نظرًا لأن جسم الإنسان يتكون من حوالي 60 في المائة من الماء ، فلا عجب أن الحفاظ على رطوبة الجسم يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأمعاء.

تحتاج الأمعاء إلى الماء لتعمل وتسمح بالتوازن الصحي للبكتيريا الجيدة في الأمعاء. تمامًا كما يحتاج محرك السيارة إلى الزيت ، تحتاج أمعائك إلى الماء ؛ خلاف ذلك ، فإنك تتعرض لخطر الإمساك.

تجنب اللحوم الحمراء والمعالجة

اللحوم الحمراء والمعالجة مسببة للسرطان ، مما يعني أن تناول كميات كبيرة يزيد من خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان المعدة والقولون.

ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألياف والحليب والكالسيوم وفيتامين د وحمض الفوليك له آثار وقائية ضد هذه السرطانات ، وخاصة القولون.

قلل من تناول السكريات المصنعة

تعتبر الأطعمة المحملة بالسكر جديدة نسبيًا في النظام الغذائي للإنسان. بعبارة أخرى ، لم يكن لدى أسلافنا من الصيادين والجامعين إمكانية الوصول إلى الكعك في الصباح أو نصف لتر من الآيس كريم في الليل.

ربما يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يواجهون صعوبة في هضم السكريات المصنعة ، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مزعجة.

في الواقع ، تناول الحبوب والحلويات السكرية ، وكذلك المشروبات المحلاة مثل الصودا ، يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتهاب مزمن. والإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى الإسهال.

و المحليات الاصطناعية هي للأسف من أسوأ الأمور للأمعاء، كما أنها يمكن أن تغير تكوين البكتيريا المعوية الخاص بك.

تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والبريبايوتك

البروبيوتيك هي بكتيريا الأمعاء جيدة وجدت في بعض الأطعمة المخمرة مثل اللبن ، الكفير ، مخلل الملفوف ، المتفحم، و الكيمتشي ، وكذلك في بعض المكملات الغذائية.

البريبايوتكس، والأطعمة التي تمر عبر الجهاز الهضمي والمساعدة تتغذى هذه الكائنات النافعة في الأمعاء لدينا، وتأتي من الألياف للهضم، مثل الثوم ، البصل ، الحمص ، العدس ، فول الصويا ، الشعير، و القمح.

تساعدنا هذه الكائنات الحية في العديد من الوظائف ، بما في ذلك المساعدة في هضم الطعام ، والحفاظ على نظام المناعة الصحي ، وحمايتنا من الكائنات الحية والسموم الضارة ، وتحقيق التوازن بين عواطفنا وصحتنا العقلية.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!