6 طرق لتقليل الشعور بالوحدة والبدء في تقبل الإيجابية

منفتح على الامتنان

في حين أن سبب عزلتنا الجماعية واضح للغاية – الجائحة نفسها – هناك العديد من الأسباب الكامنة وراء الشعور بالوحدة والتي قد تكون أقل وضوحًا. تقول الخبيرة جوليان هولت لونستاد ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس وعلم الأعصاب في جامعة بريغهام يونغ: “إن الانتقال الإيجابي بخلاف ذلك ، مثل بدء عمل جديد ، قد يؤدي إلى ذلك”. “أو يمكن أن يؤدي الضعف الحسي ، مثل فقدان السمع ، إلى صعوبة التعامل مع الآخرين ، مما يؤدي إلى عزلنا بطريقة قد لا ندركها على أنها شعور بالوحدة في البداية.” مهما كان سبب مشاعرك ، هناك شيء واحد واضح: الوحدة تزداد سوءًا بسبب التفكير السلبي المتكرر . “لكن التنصت على الامتنان – ليوم جميل ، قهوة دافئة – يعكس هذا الاتجاه الهابط ويخلق دوامة تصاعدية .”

خذ راحة في الإبداع

عندما تنغمس في هواية ، فإننا في شراكة أو “حوار” معها ، مما يساعدنا على الشعور بعزلة أقل. يقول هولت لونستاد: “لا يمكن للتعبير الإبداعي فقط أن يقلل من الشعور بالوحدة ، بل مجرد أخذها كمراقب له فوائد”. في الواقع ، مجرد الالتفاف على كتاب جيد والتعاطف مع الشخصيات هو نوع من التفاعل الاجتماعي غير المباشر ، مما يجعلنا نشعر بأننا جزء من عالم شخص آخر.

انت لست وحدك

واحد من أعظم الهدايا من الروحانية هو الشعور بأننا أبدا وحدها، كما يقول الخبراء ميليسا كروجر، مدير المحتوى المرأة للإنجيل التحالف (TGC) ومؤلف كتاب ننمو معا و أينما ذهبت، وأنا أريدك أن تعرف . تشرح قائلة: “لا يقول الله أبدًا ، ليس لديك ما تخشاه ” ، “يقول ، أنا معك. “في تدوين صلواتها ، تشعر كروغر بمزيد من الراحة. “مثل كتابة خطاب ، يكون الأمر أكثر ارتباطًا ، وهو ما يشفى للغاية عندما تكون وحيدًا. الصلاة ليست عمودية فقط ، بينك وبين قوة أعلى ، إنها أفقية أيضًا ، تجعلك أقرب مع الأشخاص في أفكارك. ”

اضغط على العلاقات “الضعيفة”

ثبت أن مجرد تصور الدعم الاجتماعي يعزز صحتك وطول العمر. يتذكر هولت لونستاد قائلاً: “خلال الأسبوع الأول من الإغلاق ، أرسل جارتي رسالة نصية جماعية تسأل عما إذا كنا بحاجة إلى أي شيء”. “مجرد معرفة أنهم كانوا هناك جعلني أشعر بتحسن – فكلما زاد الدعم الذي نتلقاه ، أصبح رد فعلنا أقل تجاه التوتر.” وتذهب الفوائد في كلا الاتجاهين: إذا راسلت صديقًا أو سجلت الوصول مع أحد الجيران ، فستشعر على الفور بتحسن. حتى الاتصالات غير الرسمية ، أو “الروابط الضعيفة” ، مثل قول “مرحبًا” لأمين الصندوق ، قلل من الشعور بالوحدة واستعد السعادة .

تكشف قليلا

يقول الخبير جيريمي نوبل ، العضو المنتدب ، رئيس مؤسسة الفن والشفاء ومؤسس The Un: “في عالم يوجد فيه فجوة متزايدة بين شخصيتنا الخارجية وذاتنا الأصيلة ، من المهم أن نرى من نحن حقًا” -المشروع الوحيد ، والمبادرة التي تعالج التحديات الصحية للوحدة. لتكوين روابط أكثر جدوى ، فقط حاول الكشف التدريجي. “ابدأ بحقائق أقل حميمية ، مثل رحلة أحلامك ، واكشف المزيد تدريجيًا.” يساعدنا هذا في إظهار الضعف الذي يشكل أقوى الروابط.