6 طرق سهلة للشعور بالإيجابية الآن

ابدأ يومك بهذه الطريقة

تكشف الباحثة في مجال السعادة ميشيل جيلان عن 3 دقائق فقط من الأخبار السلبية في الصباح تزيد من فرص تعرضك ليوم سيء بنسبة 27٪. من ناحية أخرى

فإن قراءة قصة إيجابية حول حلول المشكلات لا تعزز مزاجك فحسب ، بل تحسن حل المشكلات بنسبة 20٪.

ذلك لأن التفكير في الاحتمالات يساعدك على رؤية الحلول “. هذا لا يعني تجنب الأخبار تمامًا: “بدلاً من التحقق من هاتفك أولاً ، يمكنك اللحاق به في وقت لاحق من اليوم ، بعد أن عززت” مواردك الإيجابية “بقصص مشجعة – إنه مثل تلقيح ضد السلبية.”

جرب كتابة المذكرات المصغرة

بينما يساعدك استكشاف المشاعر الصعبة بشكل متعمق في حل المشكلات ، فمن الأفضل في الواقع أن تكون موجزًا عند تدوين يوميات حول التجارب الممتعة.

هذا يسمح للذكريات السعيدة بالبقاء في الجزء العاطفي من دماغك ، بدلاً من تشغيل المنطقة التحليلية ، كما يوضح الخبير طال بن شاهار ، دكتوراه. بعبارة أخرى ، لا تريد الإفراط في التفكير في المشاعر الإيجابية.

لهذا السبب فإن كتابة جملة أو جملتين فقط حول ما يجلب لك السعادة اليوم أمر قوي للغاية. “بدلاً من تشريحه ، يتيح لك ذلك التفكير فيه.”

نافذة تسوق “رحلة”

على الرغم من أن الوباء قد قلب العديد من خطط السفر رأساً على عقب ، فإن هذا لا يعني أنه لا يمكنك “التسوق عبر النوافذ” لخط سير الرحلة في المستقبل.

بعد كل شيء ، الكثير عن التفكير الإيجابي هو توقعي. كشفت جيلان: “في دراستنا ، قال 97 في المائة من المستجيبين إن التخطيط لرحلة جعلهم أكثر سعادة ، بينما أبلغ 71 في المائة عن مستويات أعلى من الطاقة عندما خططوا لرحلة في الأشهر الستة المقبلة”.

لا حاجة حتى لحجزها – فمجرد تخيل رحلة خيالية يؤدي إلى زيادة السعادة بسرعة لتشعر بمزيد من الإيجابية.

انظر الى الامام

تخلص من الشعور بالذنب الإيجابي

تقول جيلان: “أثناء الوباء ، قد تشعر أنه ليس من الجيد أن يكون لديك عقلية إيجابية – لأنها تجعلنا بعيدين عن الواقع”. “عندما تشعر بالسوء حيال الشعور بالرضا ، أخبر نفسك ، أعلم أن العالم يمر بتحد كبير ، لكن أنا وعائلتي بخير الآن – لا بأس في إدراك ذلك.” في الواقع ، فإن العقلية المتفائلة تعدك بشكل أفضل لمساعدة الآخرين. “أفضل طريقة للمساهمة في العالم هي شحن بطارية السعادة ، لأن الأبحاث تظهر أنك أكثر فاعلية عند التفكير بشكل إيجابي.”

تعزيز الاتصالات

وجدت دراسة بارزة في جامعة هارفارد تابعت الناس لمدة 75 عامًا مذهلة أن المتنبئ الأول للسعادة هو العلاقات ، كما يقول بن شاحار. “لا يهم ما إذا كانوا رومانسيين أو صداقات ، فإن أفضل مؤشر على الرفاهية هو الروابط التي تقوم بها. حتى لو كان الأمر يتعلق فقط بمكالمة Zoom ، فإن المفتاح هو أن تسمح لنفسك بالتعمق أكثر “.

دع نفسك تشعر بكل شيء

من المفاهيم الخاطئة أننا يجب أن نكون سعداء طوال الوقت. “أن تكون غاضبة، على سبيل المثال، يمكن أن تساعدك على أن تكون مقنعة في حجة، في حين أن القلق بشأن هذه النتيجة يمكن أن تساعدك على التركيز على ما يمكن السيطرة عليها” ملاحظات الخبراء مارك A. براكيت، دكتوراه. “الهدف ليس دائمًا الشعور بالإيجابية – إنه إدارة المشاعر.” عندما تمنح نفسك الإذن بالشعور بكل شيء ، ستجد توازنًا بين المشاعر المؤلمة التي يمكنك التعلم منها والمشاعر التي ستقودك إلى الأمام بمزيد من الإيجابية.