6 حيل بسيطة في 60 ثانية لجعل عطلاتك أكثر سعادة وصحة
تجنب المخاوف عن طريق مراسلة صديق
نص سريع لقول “مرحبًا” وأتمنى لك إجازة سعيدة تجعلك أكثر هدوءًا لبقية اليوم ، ويكشف بحثًا من جامعة كاليفورنيا ، إيرفين.
إن تسجيل الوصول مع أحبائك يجعلك قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع كل ما تواجهه في حياتك من خلال تذكيرك بأن لديك دعم رعاية ، مما يجعلك هادئًا.
المكافأة
يقول العلماء إنها تحافظ أيضًا على ضغط الدم لديك حتى 3 نقاط أقل من الأشخاص الذين لا يستغرقون دقيقة واحدة لإرسال الرسائل النصية
وتخيلوا نهاية سعيدة
تخيل أن أحلامك تتحقق وكأنها تأخذك أخيرًا في رحلة الشتاء إلى مقصورة مريحة لمدة دقيقة في اليوم ، وفي غضون أسبوعين سيكون لديك إنتاج أقل بنسبة 39 في المائة من هرمون الإجهاد الكورتيزول في المواقف المتوترة ، كما يقول المحققون الهولنديون ، مما يساعدك ابق مسترخيا.
عزز البهجة من خلال الوصول إلى مستوى مرتفع
البقاء مرحًا ومشرقًا سهل مثل مد ذراعيك نحو السماء. هذا يفتح الحجاب الحاجز حتى تتمكن من التنفس بعمق ، مما يهدئ الجهاز العصبي المفرط المسؤول عن إدارة المواد الكيميائية التي تؤثر على الحالة المزاجية في الدماغ.
ووفقًا لدراسة يابانية ، في غضون دقيقة واحدة فقط ، ستشعر بارتفاع ملحوظ في السعادة. للقيام: أثناء الجلوس أو الوقوف بشكل مريح ، مد ذراعيك لأعلى وانحن للخلف برفق.
استنشق لمدة 5 ثوان ، ثم أخرج الزفير لمدة 5 ثوان وكرر ذلك لمدة دقيقة واحدة.
ودع الشوكولاتة تذوب! يقول العلماء في كلية جيتيسبيرغ في بنسلفانيا إن وضع قبلة هيرشي في فمك وتركها تذوب على لسانك لمدة 60 ثانية يحفز اندفاعًا من المتعة المعززة للمزاج أربع مرات أكبر من قضمها على الفور.
من خلال التباطؤ ، فأنت أكثر وعياً بالنكهة والملمس اللذين ثبت أنهما يجعلان مزاجك يرتفع.
روض التعب من خلال التفكير في القهوة
للحصول على دفعة فورية ، اقض 60 ثانية في التفكير في أول رشفة من القهوة التي استمتعت بها هذا الصباح. يقول علماء أستراليون إن مجرد تذكر فنجان من القهوة يكفي لإثارة نشاطك – فلا حاجة للشرب. التجارب السابقة لشرب المشروبات المحتوية على الكافيين تجعل عقلك يربطها بمزيد من النشاط ، بحيث يتم تحفيز عقلك تلقائيًا عندما تفكر في القهوة.
أو انظر إلى شجرة عيد الميلاد! وجدت دراسة في مجلة علم النفس البيئي أن التحديق في شجرة صنوبر مورقة (شخصيًا أو في صورة) يعزز اليقظة في غضون 40 ثانية ، من خلال منح عقلك استراحة منعشة.
خفف الأوجاع عن طريق الضغط على وسادة
واضيء شمعة! استنشاق رائحة لطيفة ، مثل الفانيليا أو النعناع أو الصنوبر ، لمدة 30 ثانية يقلل من شدة الألم بنسبة 43 في المائة ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة كيبيك. تعمل الروائح المفضلة على تنشيط القشرة الأمامية الحجاجية في الدماغ ، مما يقلل من الحساسية للانزعاج.
شحذ التركيز بماء الحمضيات
في المرة القادمة التي تصب فيها كوبًا من الماء ، خذ بضع ثوان لتغمس في شريحة من الليمون واستنشق رائحة الحمضيات وأنت ترتشف. تعمل هذه الإضافة السريعة كمحسِّن طبيعي للتركيز.
لماذا ا؟ وجدت دراسة في مؤسسة Smell & Taste Treatment and Research Foundation أن رائحة الليمون تحفز قشرة الدماغ ، أو الجزء المتعلق بحل المشكلات واتخاذ القرار في دماغك ، لذلك تشعر بمزيد من الذكاء العقلي في أي وقت من الأوقات.
وأشعل الأضواء! لتتذكر المكان الذي أخفيت فيه هداياك ، قم بتشغيل مصباح إضافي – سيحافظ على ذكائك حادًا! يقول علماء جامعة ولاية ميشيغان إن الضوء الساطع ينشط مراكز الذاكرة في الدماغ.
