5 أنشطة شتوية مريحة ستعزز مناعتك
أثبتت الدراسات أن طرقك المفضلة للاسترخاء تساعد في محاربة نزلات البرد والفيروسات حتى تظل بصحة جيدة طوال فصل الشتاء!
صد الغزاة الفيروسيين بوجبة فطور وغداء شهية
انطلق واجلس لتناول عجة محملة – إنها جيدة لك! يعد تذوق مفضلات الفطور المتأخر مثل البيض والجبن والزبادي طريقة لذيذة لإبعاد الفيروسات. يقول علماء جامعة تافتس إن تناول بضعة أونصات من البروتين في وجبتك الصباحية يقلل من خطر إصابتك بالمرض بنسبة 50 في المائة ، لأن المغذيات ترسل إشارات إلى جهاز المناعة لديك لمضاعفة إنتاجه من مركب جاما إنترفيرون المضاد للفيروسات .
هل تحتسي عصير البرتقال مع الفطور؟ يقول العلماء إن فيتامين (ج) المعزز للمناعة في عصير البرتقال يبدأ في الانهيار عند فتح الزجاجة ، مما يتسبب في 14 بالمائة. خسارة في الأسبوع. إذا استغرق الأمر وقتًا أطول لتلميع الكرتون ، فابحث عن أحجام أصغر حتى يظل C قويًا.
تنشيط مكافحة الجراثيم من خلال لعب بريدج
هل تستمتع باللحاق بأصدقائك في لعبة ورق أو الدخول عبر الإنترنت للعب جولة افتراضية أو اثنتين؟ حركة ذكية. تتطلب ألعاب الورق مثل الجسر الذاكرة والتخطيط المسبق والحكم ، مما ينشط القشرة الدماغية للدماغ. هذا يساعد الجسم على إنتاج المزيد من الخلايا المناعية ، كما يقول العلماء في جامعة كاليفورنيا ، بيركلي ، الذين وجدوا أن النساء اللواتي لعبن لعبة لمدة 90 دقيقة شهدن زيادة ملحوظة في الخلايا التائية القاتلة للفيروس. يقول الباحثون أنه يمكنك الحصول على نفس الامتيازات المعززة للمناعة من لعبة لوحية مثل Monopoly أو لعبة إستراتيجية مثل Battleship ، والتي من الممتع الخروج منها خلال تجمعات العطلات الصغيرة.
تهدئة التوتر عن طريق الجلوس على كرسي هزاز.
تلك الدقائق الإضافية التي قضيتها في كرسي هزازك المفضل بعد العشاء تقطع شوطًا طويلاً نحو الحفاظ على صحتك. ما لا يقل عن 5 دقائق من الحركات الصغيرة المتكررة ، مثل التأرجح برفق على كرسي ، تعمل على تقليل إفراز هرمونات التوتر التي تعيق الاستجابة المناعية للجسم. المردود: وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ستانفورد ، ستقلل من فرص إصابتك بنزلة برد أو فيروس بنسبة تصل إلى 45 بالمائة.
