صحة وطب

5 عوامل تسبب الانتفاخ ليلاً

هل هناك ما هو أسوأ من الاقتراب من نهاية يوم طويل ، وعندما تكون مستعدًا للاسترخاء ، تجد نفسك منتفخًا جدًا؟ هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالانتفاخ. لكن أولاً ، من المفيد أن تفهم بالضبط سبب احتباس الهواء في نظام الجهاز الهضمي.

يشبه نظام الجهاز الهضمي أنبوبًا عضليًا طويلًا به العديد من الصمامات والعضلات العاصرة في جميع أنحاء الجهاز والتي تحافظ على حركة الطعام في الاتجاه الصحيح (معظم الوقت). في بعض الأحيان ، إذا ابتلعنا الهواء ، مثل مضغ الطعام أو السوائل بسرعة ، أو شرب المشروبات الغازية ، يمكن أن ينحصر بين هذه الصمامات والعضلات العاصرة ويسبب الانتفاخ ، والذي يمكن أن يظهر على شكل انتفاخ وألم وضغط وحتى حرقة في المعدة.

في بعض الأحيان ، لا يحدث الانتفاخ بسبب الهواء الذي نأخذه ، ولكن بسبب الغازات التي تنتجها المعدة أثناء عملية الهضم. يعاني بعض الأشخاص من خلل في البكتيريا في أجسامهم ، مما قد يؤدي إلى تغذية بعض الأطعمة والسكريات للبكتيريا وإنتاج المزيد من الغازات.

الخبر السار هو أن هناك العديد من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتقليل التورم الليلي وحتى منع حدوثه.

لماذا انتفاخ في نهاية اليوم؟

أنت تتناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم

بعد الأكل ، يحتاج جسمك إلى وقت ليهضم. قد يستغرق تفريغ الطعام من الجهاز الهضمي عدة ساعات ، خاصةً إذا كان هذا الطعام ثقيلًا وكان معظمه دهنيًا.

يمكن أن يؤدي تناول الطعام في وقت متأخر ثم الذهاب إلى الفراش إلى سوء الهضم حيث يمكن أن تتسلل حمض المعدة إلى المريء وتسبب حرقة المعدة والتجشؤ. نظرًا لأنه يتم هضم الطعام أثناء النوم ، يمكن أن يؤدي عدم نشاط أجسامنا إلى تأخير عملية الهضم قليلاً . يمكن أن يزيد ذلك من إنتاج الغازات أثناء الهضم ويسبب الانتفاخ في الليل أو في الصباح الباكر.

الحل الأكثر وضوحًا هو أن تفعل كل ما في وسعك للتأكد من أن لديك وقتًا كافيًا بين العشاء وإطفاء الأنوار ، حتى يتمكن جسمك من الهضم بشكل مريح. يمكن أن يساعد الجلوس في وضع مستقيم بعد تناول الوجبة لمدة ساعتين على الأقل قبل الجلوس تحت الأغطية في تقليل الانتفاخ (مثل الانتفاخ).

تريد أيضًا التأكد من تضمين بعض الحركات الجسدية في اليوم . من أفضل الطرق لتسريع عملية الهضم هي ممارسة الرياضة. في الواقع ، يمكن للنشاط البدني أن يحسن أعراض أمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي.

أنت تأكل كثيرا

إذا كنت تتناول وجبتك الرئيسية في اليوم في ساعات المساء ، فقد تتناول المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام ، مما قد يؤدي إلى مشاكل الوزن والانتفاخ.

إن تناول وجبة كبيرة في الليل هو وصفة للشعور بعدم الراحة. في الليل ، تؤدي الوظيفة الطبيعية لإيقاع الساعة البيولوجية إلى إبطاء قدرة أمعائنا على تحريك المحتويات الداخلية ، مثل الطعام والفضلات. عندما يحدث هذا ، جنبًا إلى جنب مع تناول وجبة كبيرة ، فمن الشائع جدًا الشعور بالانتفاخ.

لتجنب ملء طبقك حتى أسنانه خلال ساعات المساء ، من الأفضل عدم تخطي أي وجبات طوال اليوم. إذا كنت تشعر بالجوع أثناء العشاء ، يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة صغيرة في وقت متأخر بعد الظهر ، حتى تتمكن من التحكم بشكل أفضل في أحجام الحصص في وقت لاحق من المساء.

تأكل الخضار النيئة

على الرغم من أن الخضار النيئة يمكن أن تكون صحية للغاية ومليئة بالعناصر الغذائية ، إلا أنها تستغرق وقتًا أطول ويصعب هضمها أكثر من الأطعمة الأخرى. يمكن أن يسبب تناولها في الليل ، كما هو الحال في السلطة ، الكثير من التورم في الجزء السفلي من الأمعاء الدقيقة ، والتي عادة ما تكون أكثر المناطق المؤلمة أو غير المريحة للانتفاخ.

ينصح بتناول كميات أقل من الخضار النيئة في فترة الظهيرة والمساء أو طهيها حتى تتسبب في انتفاخ أقل في نهاية اليوم.

تشرب الكثير من السوائل

في حين أنه من المغري شرب الكثير من السوائل أثناء تناول الطعام ، خاصة إذا كان طعامك مالحًا بشكل خاص ، فإن القيام بذلك يمكن أن يسبب قدرًا كبيرًا من انتفاخ المعدة.

تذكر أن معدتك يمكن أن تحتوي على كمية محدودة فقط وأن السوائل يمكن أن تملأك بسرعة ، مما قد يبطئ عملية الهضم أو يسبب ببساطة شعورًا بعدم الراحة في الليل. أيضًا ، إذا كانت هذه السوائل متفحمة ، مثل البيرة أو الصودا ، فإن هذا يزيد من الهواء في معدتك ومن المحتمل أن يكون لديك انتفاخ سريع.

العلاج السهل هو الحد من تناول السوائل في العشاء ، وتجنب المشروبات الغازية في نهاية اليوم.

الميكروبيوم الخاص بك غير متوازن

الميكروبيوم الموجود في القناة الهضمية هو موطن لتريليونات البكتيريا.

يمكن لبعض الأطعمة التي نأكلها ، بما في ذلك اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والحلويات ، أن تخل بتوازن البكتيريا في الميكروبيوم لدينا ، مما يتسبب في “ضرر” أكثر من “جيد” ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.

يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة المخمرة ، مثل الكيمتشي والميسو ومخلل الملفوف ، في موازنة الميكروبيوم ، على الرغم من أن هذه الأطعمة قد يكون من الصعب ملاءمتها لنظامك الغذائي اليومي ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يستمتعون بها.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!