5 طرق لزيادة الكوليسترول ” الجيد ” وتقليل خطر الإصابة بـ Covid-19
ربما تعلم بالفعل أن إبقاء الكوليسترول تحت المراقبة يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. الآن هناك سبب إضافي للانتباه إلى الكوليسترول لديك: كشف تقرير جديد صادر عن معهد سكريبس أنه قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بـ COVID-19! يقول مؤلف الدراسة سكوت بي هانسن ، دكتوراه ، أن الوقت قد حان لرفع مستويات الكوليسترول “الجيد” (HDL) وخفض “السيئ” (LDL). فيما يلي خمس طرق سهلة للقيام بذلك …
جديلة الفتيات الذهبيات
الاسترخاء مع برنامج تلفزيوني إيجابي كل ليلة – مثل The Golden Girls – يمكن أن ينتج عنه زيادة بنسبة 18 في المائة في مستويات الدم من HDL “الجيد” – نتيجة أفضل من العقاقير المخفضة للكوليسترول! يوضح المؤلف المشارك للدراسة إريك ستروس أن الغدد الكظرية تستخدم كوليسترول HDL لإنتاج هرمونات التوتر ، لذلك عندما تنخفض مستويات التوتر ، يبقى المزيد من HDL في مجرى الدم. ويقول باحثون من جامعة ولاية يوتا إن الـ TLC اليومي يقلل من LDL “الضار” لتقليل مخاطر انسداد الشرايين بنسبة 50٪.
احفظ التاريخ
ضع علامة على التقويم الخاص بك بشيء تتطلع إليه – سواء كان إصدار كتاب أو زيارة مع العائلة – وستقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 22 بالمائة ، كما يقول باحثون في جامعة ميشيغان. تبين أن وجود خطط سعيدة يزيد من مستويات HDL “الجيدة”!
اختر اللحوم الداكنة
تحتوي أفخاذ الدجاج والأفخاذ اللذيذة (وأقل تكلفة!) على فيتامين K-2 ، وهو عنصر غذائي يصعب العثور عليه ويثبط LDL ويمنع تراكم الترسبات داخل الشرايين. في الواقع ، يقول باحثون هولنديون إن الأشخاص الذين يستمتعون بـ 16 أونصة. من الدجاج الداكن أسبوعيا يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 57 في المائة. مصادر K-2 الجيدة الأخرى: لحم البقر المفروم وصفار البيض.
ضاعف هذه التوابل
مكمل 500 مجم. أظهرت الدراسات أن تناول الكركمين بالتوابل يوميًا يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار بنسبة 33 في المائة ، بالإضافة إلى زيادة مستويات كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة بنسبة 29 في المائة ، أي ما يقرب من ضعف تلك الموجودة في الستاتين. ذلك لأن الكركمين يغير الطريقة التي تتحكم بها الجينات في إنتاج الكوليسترول. واحد للتجربة.
