4 علامات تدل على وجود خلل هرموني

عندما نفكر في الهرمونات

من السهل أن نفكر في سنوات المراهقة عندما كانت البثور أكبر دراما لدينا ، أو الحمل عندما تكون تقلبات المزاج والرغبة الشديدة خارجة عن السيطرة.

ولكن  حتى سن اليأس ، تتمتع النساء بعلاقة يومية مع هرموناتهن ، وبينما يمكن أن تكون خالية نسبيًا من الدراما بالنسبة للبعض ، بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكونوا ألمًا حقيقيًا.

أجرينا محادثة مع الدكتورة ليبي ويفر ، أحد علماء الكيمياء الحيوية الغذائية الرائدين في البلاد حول العلامات التي تشير إلى وجود خلل هرموني ، وما الذي يمكنك فعله لمساعدة نفسك.

بشرتك تتكسر

إذا لاحظت بعض البثور أو إذا كنت تعاني من حب الشباب ، فقد يكون ذلك بسبب ما يحدث في الداخل. يقول الدكتور ويفر أن العلامات الكلاسيكية لهرموناتك الجنسية غير متوازنة لتشمل البثور على طول خط الفك أو على صدرك أو ظهرك.

“في سن البلوغ ، عندما ترتفع مستويات الهرمون الجنسي لأول مرة ، فإن ذلك يزيد من إفراز الدهون. لذا فإن ارتفاع نسبة الهرمونات الجنسية في الدم هو الذي يزيد من إفراز الزهم من الغدة الدهنية.

ولكن نظرًا لأن لدينا بكتيريا تعيش في جميع أنحاءنا طوال الوقت عندما تنتج المزيد من الزهم ، فإنها تعطي البكتيريا المزيد لتتغذى عليها ، وبالتالي تتكاثر في أعداد.

“ثم نشعر أن بشرتنا محتقنة قليلاً. يمكن أن تتشكل البثور أو البثرات أو قد تشعر ببعض التكتل أو قد تبدأ الخراجات الصغيرة في الظهور “.

شعرك يتساقط

إذا سبق لك أن وقفت في الحمام وفكرت في مقدار الشعر الذي تفقده ، فهذا أمر طبيعي. ولكن إذا لاحظت أنه يخرج في شكل كتل أو لاحظت أن الجزء من شعرك بدأ في الاتساع ، فقد يكون ذلك علامة على أن شعرك بدأ في الترقق وأنك تفقده بشكل أسرع مما تستطيع. إعادة نموها.

يقول الدكتور ويفر: “أحد الاختلالات الهرمونية الشائعة المرتبطة بذلك هو ارتفاع مستويات البرولاكتين لديك”. “البرولاكتين هو هرمون الجنس الذي عادة ما نصنعه فقط عندما نرضع ولكن في هذه الأيام ، يصنعه المزيد والمزيد من النساء عندما لا يكونن حوامل أو مرضعات.

وتضيف: “عندما يكون لديك مستويات عالية من البرولاكتين ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات الأندروجين التي هي هرمونات جنسية ذكورية ومع هذا الارتفاع في الأندروجين ، ثم يأتي تساقط شعر الرأس ، وهذا عرض آخر يجب على الهرمونات الجنسية أن تبحث عنه” .

دورتك الشهرية فوضى

تعاني النساء من  متلازمة تكيس المبايض  وأحد الأعراض الرئيسية هو عدم انتظام الدورة الشهرية مما يعني عدم انتظام التبويض. وعندما تكون الإباضة غير منتظمة ، تكون مستويات هرمون البروجسترون لديك منخفضة.

يقول الدكتور ويفر: “يلعب البروجسترون دورًا في الإنجاب ، لكنه يلعب الكثير من الأدوار البيولوجية الأخرى: فهو عامل قوي جدًا مضاد للقلق ، ومضاد للاكتئاب ، ومدر للبول ، لذا فهو يسمح لنا بالتخلص من السوائل الزائدة”.

“بعض النساء خلال سنوات الحيض لا ينتجن ما يكفي من هرمون البروجسترون ومن ثم بالنسبة للنساء الأخريات اللواتي يبدأن في فترة ما حول سن اليأس عندما يتوقفن عن التبويض بانتظام. خلال سنوات انقطاع الطمث ، يميل الإستروجين إلى الارتفاع ثم الانخفاض. عندما ترتفع درجة الحرارة ، تصابين بالحر الشديد والغضب وعندما تنخفض حالتك المزاجية يصبح مزاجك منخفضًا للغاية – وبالطبع فإن أحد الأعراض الرئيسية لانقطاع الطمث هذه الأيام هو الهبات الساخنة “.

لديك مشاكل تصبغ الجلد

يمكن أن تنشأ مشاكل تصبغ الجلد لعدة أسباب ، سواء كان ذلك وقتًا طويلاً في الشمس أو الإجهاد الشديد. ولكن في كثير من الأحيان ، يرجع ذلك إلى وجود كمية زائدة من الإستروجين وعدم كفاية هرمون البروجسترون.

يوضح الدكتور ويفر: “قد تلاحظ النساء أنهن يحصلن على بعض التصبغ عند تناول حبوب منع الحمل أو عندما تتغير هرموناتهن وقد تسوء الدورة الشهرية ، على سبيل المثال ، وغالبًا ما يكون ذلك مرتبطًا بكثرة الإستروجين”.

كيف يمكننا الاعتناء بصحتنا الهرمونية

فهل هذه مجرد حالة سوء حظ أم أن هناك شيئًا يمكننا القيام به لرعاية تلك المواد الكيميائية التي تنتشر في أجسادنا؟ حسنًا ، يقول الدكتور ويفر أن هناك شيئين يمكن أن يكون لهما تأثير كبير.

كثير من البالغين لا يأكلون حصصهم الخمس الموصى بها من الخضروات كل يوم ، ورغم أنها رسالة مملة ، إلا أننا نحتاج إلى تناول كميات أقل من الوجبات السريعة وتناول الخضار لتحقيق توازن هرمونات جنسية جيدة ووظيفة كبد صحية.

وتقول: “إن عائلة براسيكا من الخضروات التي تشمل البروكلي والقرنبيط واللفت وبراعم بروكسل تحتوي على مواد تتجاوز الفيتامينات والمعادن لأنها تحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد على تحفيز جزء الكبد اللازم للتعامل مع هرمون الاستروجين”.

هناك طريقة أخرى للاعتناء بهرموناتنا وهي تقليل التوتر ، على الرغم من أن قول ذلك أسهل من فعله بالطبع. عندما جاب البشر الأرض منذ آلاف السنين ، كانت مستويات الأدرينالين لدينا ترتفع عندما كانت حياتنا في خطر حقيقي.

“في هذه الأيام ، يكون معظم التوتر الذي نواجهه نفسيًا

لذلك عندما ننتج الأدرينالين ، لم يتعلم الجسم بعد أن يميز الأدرينالين الذي نصنعه عندما تكون حياتنا في خطر حرفيًا والأدرينالين الذي نصنعه بسبب إدراكنا للضغط و يشرح الدكتور ويفر: حالة الطوارئ المتعلقة بقائمة المهام الخاصة بنا أو صندوق البريد الإلكتروني الخاص بنا أو التأخر في التأخير أو القلق بشأن ما يعتقده الآخرون عنا.

أحد أهم النصائح لإدارة الإجهاد ، على الرغم من سهولة ذلك ، هو ممارسة التنفس بطريقة الحجاب الحاجز.

عندما تمارس تمارين اليوجا

فإنها تتواصل مع جسدك بأنك بأمان لأنك لن تكون قادرًا على التنفس بهذه الطريقة إذا كانت حياتك في خطر حقيقي. لذلك عندما تتنفس بطريقة الحجاب الحاجز ، فإنها تقلل من هرمونات التوتر بشكل أكثر فعالية من أي شيء آخر “.