4 حيل لعلاج تورم الكاحل على الفور
يمكن لألم الساقين أن يستمتع بالأنشطة الصيفية – ويقول باحثو جامعة كاليفورنيا في لوس أنجليس إنك على الأرجح ستحارب تورم الساق المؤلم عندما ترتفع درجة الحرارة. ذلك لأن جسمك يبرد نفسه عن طريق تمدد أوردة الساق ، مما يساعد على هروب الحرارة ، ولكنه يجعل الأوعية الدموية أيضًا أكثر تسريبًا. لطرد السوائل المحتبسة وتخفيف الآلام بسرعة …
اكتب “أبجدية الكاحل
عندما تشعر ساقيك بالتهيج ، تهجى حروف الأبجدية … بقدميك! إن توجيه أصابع قدميك في الهواء وتحريكها كما لو كنت تتبع الحروف الأبجدية ينشط أصغر العضلات في الكاحلين والساقين ، والتي تضخ السوائل من ساقيك وتعود باتجاه قلبك. يقول العلماء في جامعة بينغامتون في نيويورك إن هذه الحيلة البسيطة يمكن أن تخفف من ثقل الساق والألم في غضون دقيقتين – ويساعد القيام بها مرتين يوميًا على منع تورم الساق لدى 44 في المائة من النساء الخاضعات للدراسة.
أعط ساقيك وسادة
إذا كانت ساقيك تنبضان في الليل ، فضع وسادة سميكة أسفل ربلتيك بحيث ترفعا فوق قلبك. تشير الأبحاث التي نُشرت في مجلة Wound Care إلى أن هذه الحيلة البسيطة لوقت النوم تخفف من تورم الساق لدى 67 في المائة من النساء من خلال مساعدة السوائل المحتبسة على التدفق مرة أخرى إلى الدورة الدموية. يضيف المؤلف المشارك للدراسة تيري رايان ، دكتوراه ، وهو يعمل في 3 ساعات ، لذلك ليس عليك رفع ساقيك طوال الليل
ضع القشارة بعيدًا
عندما تقوم بإعداد طبق البطاطس المفضل لديك ، فقط اترك القشر! يقول باحثو جامعة ييل إن قشرة البطاطس هي المصدر الأول في الطبيعة للبوتاسيوم – بفضل الجلد ، تحتوي حبة البطاطس مقاس 4 بوصات على ما يصل إلى 1570 مجم. من هذا المعدن ، 60 في المائة من RDA. والبوتاسيوم هو لبنة أساسية لبناء الأوعية الدموية الصحية المقاومة للتسرب ، بالإضافة إلى أنه يحد من إنتاج الجسم للمركبات الالتهابية (البروستاجلاندين) التي تزيد من آلام الساق سوءًا ، غالبًا خلال 48 ساعة.
ارتشف شاي خفيف
توصلت دراسة علمية إلى أن احتساء كوبين طويلتين من شاي ذيل الحصان الخفيف يوميًا يمكن أن يزيل التورم الحراري بشكل فعال مثل وصفة مدر للبول. وتضيف المؤلفة المشاركة في الدراسة آنا سوزا ، دكتوراه ، أنها لن تطرد إلكتروليتات مهمة مثل الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم. نصيحة: إذا كان تورم الساق لا يتزحزح ، بالإضافة إلى الشعور بالصفير ، اسأل طبيبك عما إذا كان جهازك الدوري يحتاج إلى TLC.
