4 أشياء يمكنك القيام بها لخفض الكوليسترول السيئ وتجنب مضاعفات Covid-19
يعد الحفاظ على الكوليسترول دائمًا نعمة للصحة ، ولكن إذا ركزت على خفض الكوليسترول السيئ (أو LDL)
فيمكنك بالفعل تجنب المضاعفات الشائعة المتعلقة بـ Covid-19.
الآن ، يشير تقرير جديد صادر عن معهد سكريبس للأبحاث إلى أن ارتفاع الكوليسترول في الأنسجة يمكن أن يزيد من شدة فيروس كورونا.
” خفض الكوليسترول الضار LDL هو طريقة ذكية للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومضاعفات COVID-19″ ، يوضح Mark Menolascino ، MD
تراجع في جواكامولي
الأفوكادو غني بالألياف ، التي ترتبط بـ LDL أثناء الهضم ، وتزيله من الجسم ، كما يوضح الدكتور مينولاشينو ، مدير عيادة مينو ومؤلف كتاب Heart Solution for Women .
بالإضافة إلى أن الدهون “الجيدة” الموجودة في هذه الفاكهة تقلل من إنتاج الكبد لـ LDL.
النتيجة: في دراسة أجرتها ولاية بنسلفانيا ، خفضت حبة أفوكادو واحدة يوميًا من مستويات LDL لدى المشاركين بمقدار 13.5 نقطة ، أي أكثر من ضعف ما استهلكه غيرهم من الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم .
رشفة هذا الماء
تعمل المياه المعدنية الفوارة على أكثر من مجرد إرواء عطشك: فالأملاح والبيكربونات التي تحتويها تعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون لتسريع إفراز الجسم للكوليسترول السيئ ، كما يقول باحثون إسبان في مجلة التغذية .
ووجدت دراستهم أن النساء اللائي تناولن أربعة أكواب يوميًا قللن من نسبة الكوليسترول الضار بنسبة تصل إلى 15٪.
تجعد على الأريكة
تحفز تدريبات الوزن الكبد على حرق الكوليسترول للحصول على الطاقة بشكل فعال بحيث يمكن لثلاث جلسات أسبوعية فقط خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة بمقدار 14 نقطة في ستة أسابيع
وفقًا لدراسة في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية . ولست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية – يمكن أن يؤدي تمرين تجعيد الذراعين ورفع الساق أثناء مشاهدة التلفزيون إلى القيام بهذه الحيلة!
البرد مع الحمضيات
هل تحب الشاي المثلج؟ اذهب إلى إيرل جراي! يحصل على نكهته من الحمضيات البرغموت.
وجد باحثون إيطاليون أشخاصًا تناولوا 1000 مجم. من مستخلص البرغموت يوميًا لمدة شهر انخفض LDL بنسبة 41 بالمائة.
ضحكة مكتومة إلى هتا
يمكن أن تؤدي إعادة تشغيل المسلسل الهزلي المفضل لديك إلى رفع مستويات HDL ، وهو الكوليسترول “الجيد” الذي يحمي قلبك وصحتك. في دراسة أجريت في جامعة لوما ليندا في كاليفورنيا ، زاد الأشخاص الذين شاهدوا 30 دقيقة من مقاطع الفيديو المثيرة للضحك يوميًا HDL بنسبة 26 بالمائة
