11 طريقة لتدليل نفسك بصحة أفضل
أخبار رائعة! ليست هناك حاجة للتعرق أو الجوع أو التأمل لساعات. من الأسهل أن تحافظ على صحتك بقليل من التدليل. تابع القراءة لمعرفة طرق الشعور بالسعادة البسيطة لتعزيز صحتك.
عزز صحة الدماغ مع لغز مريح
سبب ذكي للتخلي عن أوراق الشجر لصالح الضياع في رواية مثيرة: القراءة تشحذ ذاكرتك .
يقول علماء جامعة ييل إن الأمر يتطلب مناطق مختلفة من الدماغ للعمل معًا لتحويل الكلمات الموجودة في الصفحة إلى قصة.
لتحقيق أكبر فائدة ، اختر الرومانسية أو الغموض. غالبًا ما تشتمل الرومانسية على مواقع غريبة ، بينما تتخلل الألغاز أدلة خفية عليك تجميعها معًا.
هذه تخرجك من عنصرك وتجعلك تولي اهتمامًا أكبر ، مما يمنح عقلك تمرينًا أكبر .
اسمح لنفسك بأحلام اليقظة
يقول علماء جامعة كاليفورنيا إن ترك عقلك يتجول (على سبيل المثال ، في غابة حالمة) يجعل من السهل التركيز على أي مهمة في متناول اليد.
لماذا ا؟ تمنح فكرة خيالية بعد الظهر عقلك فرصة لمعالجة ما يجري حولك حتى تشعر بالانتعاش.
النوم في هدوء الأوجاع والآلام
لا داعي للشعور بالذنب حيال اصطياد المزيد من ZZZ. الضغط على زر الغفوة أو الانغماس في قيلولة يخفف من الانزعاج الشديد.
يشرح علماء جامعة كاليفورنيا في بيركلي أن الحصول على نوم عميق يزيد من حد الألم لديك.
دودج الباردة من خلال اللعب هوكي
عندما تنسى طي الملابس وتنغمس بدلاً من ذلك في ليلة لعبة افتراضية أو تستمتع بنزهة في الحديقة ، فأنت في الواقع تهتم بصحتك! وجد الباحثون الذين قدموا تقارير في العلوم الاجتماعية والطب أن إضافة المزيد من المتعة إلى حياتك اليومية يسيطر على الإجهاد الذي يعيق المناعة. هذا يخفف من عبء العمل على جهازك المناعي حتى يتمكن من العمل في ذروته ، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالمرض بشكل ملحوظ.
افرك نفسك بالقدم
في نهاية يوم حافل بالعمل أثناء التنقل ، القليل من الأشياء تكون أفضل من تدليك القدمين. واتضح أن هذه اللحظة الصغيرة من الهدوء تعزز دفاعاتك ضد نزلات البرد والفيروسات أيضًا. يقول باحثو جامعة ميامي إن تدليك باطن قدميك لمدة دقيقتين فقط يحفز نقاط العلاج بالابر التي تحد من إنتاج هرمون التوتر بنسبة 25٪. النتيجة: يصبح جهازك المناعي أقل تباطؤًا ، لذا فهو أكثر قدرة على صد الفيروسات.
تغلب على البلوز بالتسوق الخيالي
لست مضطرًا لسحب محفظتك للاستمتاع بامتيازات تحسين الحالة المزاجية للعلاج بالتجزئة. التسوق الخيالي هو متعة (ومجانية!). يقول علماء من جامعة ميشيغان إن التفكير فيما ترغب في شرائه أثناء تصفح كتالوج أو التمرير عبر أمازون يعزز مزاجك على الفور. إن تحديد ما ترغب في شرائه ، حتى لو لم تقم بالشراء مطلقًا ، يزيد من إحساسك بالسيطرة على العالم من حولك ، مما يزيد من ثقتك بنفسك ويعزز معنوياتك.
تشمس في نقع الحمضيات
يحفز الاسترخاء في حمام معطر بعشر قطرات من زيت البرتقال الأساسي مركز التحكم العاطفي في العقل ، والذي يقول العلماء إنه يقلل من خطر الإصابة بالمزاج الأزرق إلى النصف.
تجنب التوتر مع الشوكولاتة الساخنة
إن الاسترخاء مع كوب من الكاكاو هو أكثر من مجرد لحظة فرحة. تحتوي الشوكولاتة على مضادات الأكسدة التي يقول العلماء الأستراليون إنها تخفض مستويات التوتر بشكل ملحوظ عن طريق تهدئة نفس مستقبلات الدماغ التي تنشط القلق مثل الأدوية مثل Xanax و Valium. نصيحة: ستحصل على دفعة إضافية إذا قمت بتخمير الشوكولاتة الساخنة مع الحليب لأنها تحتوي على بروتين يخفض ضغط الدم.
هل الكلمات المتقاطعة
يقول علماء جامعة ديوك إن ممارسة الألعاب تعمل على تشغيل منطقة حل المشكلات في الدماغ بينما تخفف النشاط في المنطقة المسؤولة عن القلق ، مما يساعدك على تقليل التوتر.
اخسر الوزن بالحفر في فطيرة التفاح
إذا كان تذوق شريحة من الفطيرة هو طريقتك المفضلة لعلاج نفسك ، فأنت محظوظ: يمكن أن يساعد في تسريع فقدان الوزن أيضًا. وجد بحث في مجلة علم نفس المستهلك أن أخصائيو الحميات الذين استمتعوا بتناول وجباتهم المفضلة مرة واحدة في الأسبوع فقدوا نفس القدر من الوزن مثل أولئك الذين تمسكوا بنظام الأكل الصحي على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، بالإضافة إلى أن لديهم حافزًا أكبر وتحكمًا في النفس. يساعدك وجود شيء خاص نتطلع إليه على تناول سعرات حرارية أقل بقية الأسبوع ؛ أولئك الذين لا يتفاخرون أبدًا في تناول الطعام في محاولة لتهدئة الرغبة الشديدة.
