11 طريقة سهلة للشعور بالصحة والسعادة الآن
أنت تتخذ بالفعل خيارات صحية ذكية تساعدك على الشعور بالرضا. إليك كيفية رفع مستوى لعبتك لتشعر بتحسن! ستندهش من مدى سهولة الانتقال من جيد إلى عظيم.
استمر في قراءة كتاب جيد
القراءة نعمة لصحة الدماغ: تربط الدراسات القراءة المنتظمة بذاكرة أكثر حدة وتأخر شيخوخة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. لتعزيز الفوائد ، اقرأ بوتيرة أكثر استرخاء وتوقف مؤقتًا كل بضع صفحات لاستيعاب المعلومات. ويقول علماء جامعة ستانفورد يفكر في الرسائل المعقدة في خطوط القصة (مثل ما يحفز حرفا) يشحذ مهارات التفكير العقلاني، مما يساعدك على معرفة أي قرارات في حياتك الخاصة الرصاص الحياة إلى أفضل النتائج.
تسريع نزهة ليلا
يعد التنزه حول المبنى أكثر أشكال التمارين الرياضية شيوعًا في البلاد ، حيث يعمل على تنشيط حرق الدهون في جسمك للمساعدة في إذابة الوزن غير المرغوب فيه. هل تريد تتبع النتائج بسرعة؟ حاول تغيير وتيرتك! يقول علماء جامعة ولاية أوهايو إن الإسراع قليلاً ثم التباطؤ يجعل عضلات ساقيك تعمل بجهد أكبر ، مما يحرق سعرات حرارية أكثر بشكل ملحوظ للحصول على الوقود.
قم بتبديل إناء التقديم
إن الطحن على المعجنات قليلة الدسم بدلاً من الرقائق المحملة بالسعرات الحرارية عند الشعور بالجوع هو خطوة ذكية. حتى أكثر ذكاء؟ استخدم زوجًا من الملقط لتقديم وجبتك الخفيفة. وفقًا لبحث في مجلة Appetite ، فإن استخدام الملقط يجبرك على الإبطاء والانتباه إلى مقدار ما تستهلكه ، مما يساعدك على تناول 30 في المائة أقل والشعور بالشبع بشكل أسرع.
احضر زيت الزيتون
أكل الخضار يحافظ على قلبك قويا! يقول العلماء السويديون إن الكاروتينات ، أو أصباغ النباتات (في الأطعمة مثل الفلفل والسبانخ والجزر) ، تمنع اللويحات من انسداد الشرايين وإجهاد القلب. الآن ، تظهر الأبحاث أن رش كمية كبيرة من زيت الزيتون على تلك الخضار يساعدهم على تقديم المزيد من الامتيازات الصحية. يقول علماء جامعة كونيتيكت إن تناول ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون يوميًا يضاعف امتصاص الكاروتين ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 44 في المائة – مما يضيف عامين صحيين إلى حياتك!
دع الثوم ينبت
يشتهر الثوم بترويض ضغط الدم المرتفع والكوليسترول ، ويحصل على دفعة إضافية إذا تركت الثوم يبدأ في النبتة قبل استخدامه. وجدت دراسة في Journal of Agricultural and Food Chemistr y أن البراعم الخضراء هي علامة على أن الثوم قد خضع لتغيرات كيميائية حيوية تزيد من نشاط مضادات الأكسدة التي تحمي القلب.
قم بتدليك نفسك
تقوم بالفعل بتنظيف أسنانك بالفرشاة صباحًا ومساءً ، لكن العلماء السويديين يقولون إن “تدليك معجون الأسنان” السريع في منتصف النهار يمكن أن يقلل من خطر تراكم البكتيريا بنسبة تصل إلى 50 بالمائة. ما عليك سوى فرك القليل من معجون الأسنان في أسنانك ولثتك (مثلما تفعل إذا لم يكن لديك فرشاة أسنان في متناول يدك) بعد انتهاء فترة الغداء بالإضافة إلى التنظيف الثالث بالفرشاة ، مما يزيد من حماية الفلورايد بنسبة تصل إلى 400٪.
فرشاة قبل الفرشاة
إليك حيلة سريعة وسهلة لجعل تنظيف الأسنان بالفرشاة أكثر فعالية: نظف أسنانك لمدة 60 ثانية بفرشاة أسنان جافة قبل إضافة القليل من معجون الأسنان. تزيل الشعيرات الجافة البكتيريا ، والتي وجدت دراسة تقلل البلاك وتراكم الجير بنسبة 67 بالمائة. ذكي أيضًا: ضع في اعتبارك فرشاة أسنان كهربائية. يقول علماء بريطانيون إنهم يزيلون البلاك بنسبة 11٪ أكثر من الفرشاة اليدوية.
اجعل غرفة نومك منطقة خالية من الهاتف
هل تقلل من الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات قبل النوم لتغوص في نوم أعمق؟ حاول إبقاء هاتفك خارج غرفة النوم أيضًا. حتى عندما يكون الوضع صامتًا ، وجدت دراسة بريطانية أن وجوده في مكان قريب يثير القلق بشأن الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني الواردة ، مما يجعلك تشعر بالقلق. يساعدك الحفاظ على غرفة النوم خالية من التكنولوجيا طوال الليل على النوم بعمق واليقظة والشعور بمزيد من الانتعاش. افصلها واشعر بالراحة!
جرب الميلاتونين الذي يفرز الوقت في الليل
ثبت أن الميلاتونين في وقت النوم يحسن النوم. لكن الجرعات العالية قد تتسبب في ارتفاع مستوياتك بسرعة وانخفاضها مبكرًا ، مما يوقظك طوال الليل. يحافظ التحول إلى تركيبة جرعة منخفضة ومُحرر للوقت على المستويات التي يحتاجها جسمك للنوم بشكل سليم طوال الليل.
احبس انفاسك
عندما تكون متوترًا ، من الطبيعي أن تأخذ أنفاسًا ثابتة لتهدئة أعصابك. لمزيد من الراحة ، جرب هذه الحيلة: خذ نفسًا عميقًا من البطن واحتفظ به لأطول فترة ممكنة ، ثم قم بالزفير وكرر ذلك أربع مرات. يقول العلماء البلجيكيون إن حبس أنفاسك لفترة وجيزة يجعل مستويات ثاني أكسيد الكربون لديك طبيعية ، مما يهدئ الجهاز العصبي المركزي ويقلل من حدة التوتر بنسبة تصل إلى 63 بالمائة.
اجلس تحت شجرة
يعد قضاء الوقت في الطبيعة طريقة مدعومة من الدراسة لتخفيف التوتر – وليس عليك التجول في المنتزه. مجرد التسكع تحت شجرة سيفي بالغرض! يقول علماء جامعة ميشيغان إن المساحات الخضراء وحفيف الأوراق والروائح الترابية يمكن أن تساعدك على الاسترخاء في غضون 20 دقيقة فقط.
