هل تحصل على ما يكفي من المغنيسيوم؟
ذكرت دراسة جديدة من جامعة إنديانا أن جرعة يومية من المغنيسيوم 300 ملغ قد تكون كافية لتقليل ارتفاع ضغط الدم وزيادة تدفق الدم. وهذا هو الأحدث في قائمة طويلة من الفوائد الصحية المرتبطة بهذا المعدن الأساسي.
ومع ذلك ، يبدو أن الكثير منا لا يستهلكون ما يكفي من الطعام في أي مكان. ما يقرب من سبعة من كل 10 أمريكيين يقصرون عن البدل اليومي الموصى به من الولايات المتحدة (RDA) ، وفقًا لمسح عام 2014 من قبل Prevention and Centrum. ويقول 57 في المائة إنهم ليس لديهم فكرة عن الكيفية التي يحافظ بها المغنيسيوم على صحتهم. يُعتقد أن الأرقام الخاصة بسكان المملكة المتحدة متشابهة ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى حبنا المتزايد للأطعمة المعالجة والوجبات السريعة التي تفتقر إلى المغذيات.
لماذا يفعل المغنيسيوم؟
أولاً وقبل كل شيء ، يساعد المغنيسيوم في تحويل الطعام الذي نتناوله إلى طاقة. جاهز للعلم قليلا؟ إنه يرتبط بمادة تسمى أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) من أجل توفير الوقود لكل خلية في الجسم. لذلك إذا كنت تشعر أنك تعمل على فراغ ، فقد يكون السبب هو انخفاض مستويات المغنيسيوم.
كيف يعزز المغنيسيوم صحة العظام
إنه أمر حيوي لصحة العظام أيضًا. يساعد المغنيسيوم الغدد الجار درقية – أربع غدد صغيرة في الرقبة ، والتي تتحكم في مستويات الجسم من الكالسيوم المقوي للعظام – لتعمل بشكل طبيعي. هناك أيضًا أدلة تشير إلى أنه يمكن أن يساعد في منع كسور العظام. تابعت دراسة حديثة من جامعتي بريستول وشرق فنلندا 2245 رجلاً في منتصف العمر على مدى 20 عامًا. أولئك الذين لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الدم كانوا أكثر عرضة للإصابة بالكسور.
كيف يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على توازنك
يلعب المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في تنظيم الحالة المزاجية. يمكن أن تساعد الجرعة اليومية في تخفيف أعراض الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط بعد أسبوعين فقط ، وفقًا لبحث جديد من جامعة فيرمونت. يُعتقد أن هذا التأثير قد يرجع جزئيًا إلى خصائص المعدن المضادة للالتهابات.
كيف يساعد المغنيسيوم في تنظيم نسبة السكر في الدم
أظهرت دراسات مختلفة وجود صلة بين مستويات المغنيسيوم المنخفضة والصداع النصفي ، وفقًا لمؤسسة Migraine Trust – بل إن بعض الخبراء يدعون إلى تناول مكمل المغنيسيوم لمنع الصداع.
ولأن المغنيسيوم يساعد في التحكم في إيقاعات أجسامنا الطبيعية ، فإنه يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في تعزيز النوم العميق والمريح ، كما يقول باحثون في جامعة إدنبرة وكامبريدج. افهمي ساعة جسمك
ما هي أفضل مصادر المغنيسيوم؟
يوجد المغنيسيوم بكمية جيدة في الخضار الورقية الخضراء ، مثل السبانخ واللفت والمكسرات والأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والأسماك ومنتجات الألبان.
ما هو الـ RDA الخاص بالمغنيسيوم في المملكة المتحدة؟
البدل اليومي الموصى به حاليًا في المملكة المتحدة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 64 عامًا هو 300 مجم للرجال و 270 مجم للنساء. تحتوي حصة 100 جرام من السبانخ على حوالي 80 جرام من المغنيسيوم ، بينما تحتوي 100 جرام من اللوز على حوالي 270 مجم.
هل يجب أن أتناول مكمل المغنيسيوم؟
هيئة المحلفين خارجة عن هذا – لكن الأمر يعتمد حقًا على نظامك الغذائي. وفقًا لوزارة الصحة ، يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كل المغنيسيوم الذي تحتاجه من نظام غذائي صحي ومتوازن. المشكلة الوحيدة؟ الكثير منا يفشل في القيام بذلك.
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن أجسامنا تجد صعوبة في امتصاص المغنيسيوم مع تقدمنا في العمر – لذلك قد تحتاج إلى زيادة الكمية التي تتناولها من أجل رؤية نفس الفوائد. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أن هذا قد ينطبق عليك.
هل من الممكن أن يكون لديك الكثير من المغنيسيوم؟
في حالات نادرة جدًا ، يمكن أن تؤدي الجرعات العالية طويلة الأمد إلى حالة تسمى فرط مغنسيوم الدم ، والتي يمكن أن تسبب أعراضًا مثل الغثيان والقيء وضعف العضلات واحتباس البول. يتعرض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى لخطر الإصابة بفرط مغنيسيوم الدم لأن الكلى أقل استعدادًا للتعامل مع زيادة المغنيسيوم في الدم.
