نصائح لايجاد الهدوء في عالم مزدحم

1. الحصول على قسط كاف من النوم

أثناء النوم ، ترتاح أجسامنا وتحافظ على الطاقة عن طريق خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس ودرجة حرارة الجسم. يجدد النوم الجسم ويجدده ويعيد بناءه.

النوم الجيد الجيد المنتظم مهم لوظيفة الدماغ ، والرفاهية العاطفية ، والصحة البدنية ، والأداء.

من أجل الحفاظ على صحة عقولنا وأجسادنا والعمل بأقصى طاقتها ، من المهم الحصول على الكثير من الراحة.

 ابحث عن طقوس وقت نوم مريحة تساعدك على الاسترخاء كل ليلة وتجعلها جزءًا من روتينك.

2. خذ نفسًا عميقًا

التنفس العميق هو أحد أفضل الطرق لمقاطعة استجابة القتال أو الهروب وانخفاض الضغط في الجسم. 

هذا لأنه عندما تتنفس بعمق ، فإنه يرسل رسالة إلى دماغك لتهدأ ، والتي تخبر الجسم بالاسترخاء.

كلما شعرنا بالقلق ، نميل إلى أخذ أنفاس سريعة وضحلة. يزيد هذا التنفس المفرط من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، مما يجعلنا نشعر بالدوار والرأس والهلع.

إذا وجدت نفسك تتنفس بسرعة ، حاول استنشاق نفس عميق من أنفك ، واحتفظ به في الثانية ، ثم أخرجه ببطء من فمك.

 كرر هذا التمرين الإيقاعي حتى تشعر بالهدوء.

التأمل واليقظه

يتيح لك التأمل التخلص من التوتر والقلق وأفكار السباق. تجلب هذه الممارسة فوائد صحية كبيرة وتزيد من مستويات الطاقة والسعادة والإلهام وزين الداخلية.

ابحث عن مكان هادئ وجربه. حتى 10 دقائق في اليوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على حياتك. 

كما أنه يقوي الذهن ، لذلك ستجد أنه من الأسهل كثيرًا أن تكون حاضرًا طوال اليوم.

اليقظة هي طريقة عملية وبسيطة لزيادة الاسترخاء والوعي الذاتي. 

يتعلق الأمر كله بتعلم أن تكون ساكنًا وممارسة إعادة انتباهك إلى الوقت الحالي.

3. ترخي

قم بإجراء مسح سريع للجسم لتحديد أي مناطق ضيقة أو متوترة (مثل الفك المشدود أو الرقبة الضيقة). 

قم بتدليك أو شد أي أجزاء من الجسم تتعرض للتوتر بلطف لتشجيع الاسترخاء التام (قد يساعدك على تخيل نفسك في مكان هادئ مثل الشاطئ أو الغابة).

وضعيات اليوجا ليست فقط طريقة ممتازة لتمتد وتنشيط الجسم ، ولكن الممارسة أيضًا تخفف من التوتر ، وتجلب الشعور الداخلي بالهدوء ، مما يفيد الصحة العقلية بشكل عام.

 إذا لم تكن قد جربت اليوغا بالفعل ، فإننا نوصي بذلك بشدة.

4. ترك

في بعض الأحيان يمكن أن تبدو قضية ما وكأنها نهاية العالم.

 اسأل نفسك ما إذا كان هذا سيهم في غضون أسبوع أو شهر أو سنة أو 10 سنوات من الآن.

 من المحتمل أن لا.

لن يؤدي الضغط والتألم على الأشياء الخارجة عن إرادتك إلى أي فائدة ، ومن الأصح أن تترك الأمر ببساطة.

 خذ استراحة قصيرة وقم بتهدئة نفسك بالعد حتى الرقم 10. ثم فكر في الوضع مجددًا للحصول على منظور.

قد لا تتمكن دائمًا من التحكم في الأشياء التي تحدث لك ، ولكن يمكنك اختيار كيف تتفاعل معها.

 لا تتعرق الأشياء الصغيرة.

5. التعبير عن الامتنان

امتنان يتحول ما لدينا إلى ما يكفي. من خلال التركيز على الإيجابيات (حتى أكثر الجوانب الأساسية مثل الطعام على مائدتنا) ، نشعر بمزيد من المحتوى.

إن التعبير عن الامتنان وإبداء التقدير للأشياء والأحداث العادية في الحياة اليومية ، لا يقلل من التوتر فحسب ، بل يساهم بطريقة عميقة وعملية في الرفاهية والسعادة.

6. المشاعر الجيدة

لدينا جميعًا هوايات وأنشطة معينة نحب القيام بها – فهي تجعلنا نشعر بالرضا والحيوية. 

بالنسبة لك يمكن أن يكون الطبخ أو الرقص أو الغناء أو البستنة أو الكتابة أو الرسم أو السباحة أو ركوب الأمواج أو المساعدة في مؤسسة خيرية محلية.

نحن نستمتع بالقيام بأنشطتنا المفضلة كثيرا لدرجة أننا نفقد أنفسنا فيها في كثير من الأحيان – لأننا نولي كل اهتمامنا في اللحظة الحالية.

دمج الأنشطة التي تجلب الفرح لروتينك الأسبوعي ، سيعزز بلا شك مستويات سعادتك.

 احصل على إصلاح طبيعتك ، واعثر على مكانك السعيد ، وشعر بالحيوية الجيدة ، وانغمس في تدفق الأشياء التي تحبها.

7. اضحك رأسك

الضحك هو حقا أفضل دواء وأداة قوية في الحد من التوتر.

 الضحك يريح الجسم كله وهو ضروري للرفاهية. تضحك الضحكة القلبية الكبيرة التوتر الجسدي والتوتر ، مما يجعل عضلاتك مسترخية لمدة تصل إلى 45 دقيقة. يطلق الضحك الإندورفين ، ويسبب انخفاضًا كبيرًا في ثلاثة هرمونات إجهاد ضارة للغاية ، ويعزز جهاز المناعة.

اعثر على بعض اللحظات المضحكة في يومك ، أو أحط نفسك بأناس مرحين ، أو جرب درس يوغا يضحك!

8. استمتع بالرحلة

أصبح التركيز المستمر على المستقبل والنتائج النهائية هو المعيار المجتمعي.

 قد يكون المضي قدمًا وملاحقة الشيء التالي مرهقًا للغاية.

يتم تحقيق السعادة من خلال العيش في اللحظة – ابحث عن السعادة في العمل على أهدافك ، بدلاً من التركيز دائمًا على الانتهاء وتحقيق الجزء.

 الاقتباس التالي شائع لسبب ما ، لأنه ينطبق على الكثير منا.

في حين أن الأهداف مهمة ، يمكن أن يكون من السهل التركيز فقط على الهدف وتجاهل الرحلة تمامًا – عندما تكون الرحلة هي المكافأة الحقيقية. المفتاح هو تحقيق التوازن الصحيح.

Content Protection by DMCA.com

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *