متى يجب تناول الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يلعب دورًا كبيرًا في دورة النوم والاستيقاظ. يبدأ جسمك في إنتاج المزيد من الميلاتونين مع حلول الظلام ، والاستعداد لنوم جيد ليلاً. إنها طريقة لتنظيم إيقاع الساعة البيولوجية في الجسم ، والتي تتحكم فيها ساعتك البيولوجية في النهار والليل.

يصنع جسمك الميلاتونين بشكل طبيعي ، لكن قد يرغب بعض الناس في إضافته إلى نظامهم الغذائي كمكمل غذائي. مثل معظم المكملات الغذائية ، فإن تناول جرعة من الميلاتونين له فوائد وآثار جانبية محتملة. تعرف على المزيد حول الميلاتونين حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير بشأن ما إذا كان مناسبًا لك.

فوائد الميلاتونين

تتمثل إحدى فوائد الميلاتونين على بعض مساعدات النوم في كيفية تفاعل جسمك عند استخدامه على مدى فترة طويلة من الزمن. من غير المرجح أن يصبح الأشخاص الذين يتناولون الميلاتونين لمساعدتهم على النوم معتمدين عليه ، ولا يحتاج معظم الناس إلى جرعات أعلى من الميلاتونين حتى يكون فعالًا مع مرور الوقت.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من حالات معينة من المرجح أن يستفيدوا من استخدام الميلاتونين. بعض هذه الشروط تشمل:

• العمى: لا يستطيع الأشخاص المكفوفون تجربة إنتاج الميلاتونين المسبب للظلام. قد يساعد مكمل الميلاتونين في تنظيم إيقاعاتهم اليومية وتحسين النوم.

• الأرق : الأشخاص الذين يجدون صعوبة في النوم أو البقاء نائمين قد يستمتعون بنوم أكثر وأفضل عن طريق تناول مكمل الميلاتونين.

• الخدار: يمكن للأشخاص الذين يعانون من النعاس الشديد أثناء النهار والذين قد ينامون فجأة أن يشعروا بتحسن النوم الليلي مع الميلاتونين.

• اضطراب الرحلات الجوية الطويلة: السفر عبر العديد من المناطق الزمنية يمكن أن يعيث فسادًا في دورة نومك. كعلاج لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، وُجد أن الميلاتونين يساعد الناس على النوم عندما يكونون مستيقظين.

• اضطراب العمل بنظام الورديات: قد يستفيد الأشخاص الذين يعملون خارج يوم العمل التقليدي من 9 إلى 5 من تناول الميلاتونين. قد يساعد المكمل في تحسين نوعية النوم ومدته للأشخاص الذين ينامون أثناء النهار.

إلى جانب تعزيز النوم بشكل أفضل ، فقد ثبت أيضًا أن للميلاتونين تأثيرات علاجية أخرى ، والتي قد تؤدي إلى علاجات جديدة لبعض الحالات الطبية. لا تزال هذه الخصائص البيولوجية قيد الدراسة. بعض هذه التأثيرات تشمل:

• مضادات الأكسدة: وُجد أن هذه المواد تمنع أو تؤخر بعض أنواع تلف الخلايا.

• الحماية العصبية: قد يساعد هذا التأثير في إنقاذ أو تجديد أجزاء من الجهاز العصبي. حتى أن بعض الباحثين قد اقترحوا أن الميلاتونين قد يكون علاجًا فعالًا لمرض الزهايمر في المرحلة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يستفيد الأشخاص المصابون بالتصلب الجانبي الضموري (ALS) ، وهو مرض متقدم وقاتل في الجهاز العصبي ، من تناول الميلاتونين.

• حماية القلب: قد يساعد الميلاتونين في تقليل مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم.

• Gastroprotection: الميلاتونين قد يكون مفيدا في علاج قرحة المعدة، أعراض القولون العصبي ، و الإسهال .

الآثار الجانبية للميلاتونين والاحتياطات

قد يتفاعل الميلاتونين مع بعض الأدوية ، لذلك من المهم التحدث مع طبيبك قبل إضافة مكمل الميلاتونين ، بما في ذلك حلوى الميلاتونين للأطفال. عند استخدامه لمشاكل النوم قصيرة المدى ، تكون الآثار الجانبية للميلاتونين ضئيلة. في عدد قليل من الأشخاص الذين يعانون من الآثار الجانبية للميلاتونين ، تشمل أكثر الأعراض شيوعًا ما يلي:

• النعاس أثناء النهار

• صداع الراس

• دوخة

خط قاع الميلاتونين

يعتبر الميلاتونين بشكل عام آمنًا للاستخدام قصير المدى للمشكلات المتعلقة بالنوم. من المهم أن تتذكر أن الميلاتونين لا يمكن أن يعالج الحالات الطبية الخطيرة ، ولكن لا تزال إمكانية علاجات الميلاتونين قيد الدراسة. إذا قررت تناول مكمل ، فمن الجيد مناقشة جرعة الميلاتونين مع طبيبك. ينصح الأطباء عادة بعدم تناول جرعات عالية. جرعة الميلاتونين الأكثر شيوعًا في المكملات الغذائية هي 1 إلى 3 ملليغرام للبالغين. قد يكون الميلاتونين مناسبًا لبعض الأطفال ، لكن تحدث إلى طبيب الأطفال حول الاستخدامات والجرعة قبل إعطاء الميلاتونين للأطفال.