متى يجب أن تأخذ مكملات الكالسيوم؟

الكالسيوم مهم لصحة العظام وهو عنصر غذائي أساسي للأطفال الذين ما زالوا ينمون وكبار السن الذين يريدون منع هشاشة العظام . متوسط ​​البدل اليومي الموصى به (RDA) من الكالسيوم هو 1000 مجم والحد الأقصى من الكالسيوم الذي تحتاجه يوميًا هو حوالي 2000 مجم. إذا كنت لا تأكل ما يكفي من منتجات الألبان والخضراوات الورقية لزيادة الكالسيوم في نظامك الغذائي ، فقد يكون لديك نقص في الكالسيوم وتحتاج إلى مكمل غذائي. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل إضافة أي فيتامينات أو مكملات معدنية إلى نظامك الغذائي.

ملحوظة: الكالسيوم RDA هو 200 مجم للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 0-6 أشهر ، و 260 مجم للأعمار من 7 إلى 12 شهرًا ، و 700 مجم للأعمار من 1 إلى 3 سنوات ، و 1000 مجم للأعمار من 4 إلى 8 سنوات ، و 1300 مجم للأعمار من 9 إلى 13 عامًا سنوات ، و 1300 مجم للأعمار من 14 إلى 18 عامًا.

من قد يستفيد من مكملات الكالسيوم

يمكن أن تكون مكملات الكالسيوم مفيدة بشكل خاص للنساء والأطفال. قد تحتاج أيضًا إلى الكالسيوم الإضافي إذا وقعت في أي من هذه المجموعات المعرضة لخطر نقص الكالسيوم:

• النساء بعد سن اليأس : انخفاض إنتاج هرمون الاستروجين أثناء انقطاع الطمث يمكن أن يسبب فقدان العظام ويمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام. يمكن أن يساعد مكمل الكالسيوم في الحفاظ على كثافة العظام لعظام قوية مع تقدمك في العمر.

• النساء اللواتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية أو عدم انتظام الدورة الشهرية : إذا لم تكن قد دخلت مرحلة انقطاع الطمث ولم تكن دورتك الشهرية منتظمة ، فقد تعانين من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. يمكن أن تؤدي إضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي إلى زيادة كتلة العظام وحمايتك من هشاشة العظام المبكرة.

• المرأة الحامل : إن تناول الكالسيوم الكافي ضروري لبناء عظام طفلك وأسنانه. كما أنه يقوي نمو الأعصاب والقلب والعضلات. الكالسيوم الإضافي مهم أيضًا لعظام وأسنان الأم ، لأنك تحتاج إلى تناول ما يكفي لك ولطفلك لتكون بصحة جيدة.

• الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل منتجات الألبان أو الحساسية : إذا كان جسمك لا يتحمل تناول منتجات الألبان ، فقد لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي وتحتاج إلى مكمل للحفاظ على صحة عظامك وجسمك.

• النباتيون والنباتيون : إذا كان نظامك الغذائي يتطلب منك الحد من منتجات الألبان والأسماك أو تجنبها ، فقد يكون لديك نقص في الكالسيوم. على الرغم من أن الكالسيوم يتم توفيره عن طريق تناول الخضار الورقية ، إلا أنك قد لا تتمكن من تناول ما يكفي للوصول إلى المدخول اليومي الموصى به من الكالسيوم.

• الأشخاص الذين يعانون من بعض أمراض الجهاز الهضمي : بعض الظروف، مثل مرض الاضطرابات الهضمية و مرض التهاب الأمعاء يمكن، وانخفاض قدرتك على امتصاص الكالسيوم ويسبب نقص. إذا كنت تعاني من اضطراب في الجهاز الهضمي ، فاسأل طبيبك عما إذا كنت بحاجة إلى مكملات الكالسيوم.

متى تأخذ مكملات الكالسيوم

التوقيت مهم عند تناول المكملات الغذائية للتأكد من امتصاصها بشكل صحيح في جسمك. هناك ثلاثة عوامل رئيسية لتوقيت تناول مكملات الكالسيوم:

• الجرعة : من الأفضل امتصاص الكالسيوم بكميات صغيرة. اهدف إلى تناول 500 إلى 600 مجم في المرة الواحدة. إذا كنت تتناول 1000 مجم أو أكثر يوميًا ، فقم بتقسيمها إلى جرعات متعددة.

• تناول الطعام : تحتاج معظم أشكال الكالسيوم إلى حمض المعدة للمساعدة في تكسيره ، لذا تناول مكملاتك الغذائية مع وجبات الطعام. تجنب أيضًا تناول مكملات الكالسيوم مع الأطعمة الغنية بالألياف. يمكن للألياف أن تلتصق بالكالسيوم وتقلل من معدل الامتصاص.

• المكملات والأدوية الأخرى : لا تمتزج مكملات الكالسيوم والحديد معًا جيدًا وتتداخل مع امتصاص بعضهما البعض ، لذا تناولها في أوقات مختلفة من اليوم. يؤدي تناول فيتامين د يوميًا إلى تحسين امتصاص الكالسيوم بشكل كبير. لا يلزم تناولها في نفس الوقت. إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات أخرى ، فاسأل طبيبك عما إذا كانت هناك أي احتياطات يجب مراعاتها قبل تناول مكملات الكالسيوم.

أخيرًا ، هناك العديد من أنواع مكملات الكالسيوم المتاحة. يُنصح باستخدام كربونات الكالسيوم أو ستراته. إذا كنت مهتمًا بتكميل كمية الكالسيوم التي يتناولها طفلك يوميًا ، فإن كمية الكالسيوم الموجودة في الفيتامينات النموذجية كافية (لا تزيد عن 200-250 مجم) ، واستشر طبيب الأطفال أولاً. توفر كربونات الكالسيوم أعلى مستوى من الامتصاص في الجسم ، على الرغم من أن سيترات الكالسيوم يمكن أن تكون أسهل في الهضم. يمكن لطبيبك (أو طبيب الأطفال) أن يوصي بالخيار الأفضل لك (أو لطفلك).