وصفات وفوائد صحية

ماذا تقول أحلامك عن صحتك

لا ، نحن لسنا على وشك إخبارك أن الحلم بمحيط أزرق عميق يعني أنك ستبدأ قريبًا في رحلة طويلة أو أن مطاردة عنكبوت عملاق يشير إلى أنك على وشك أن ترث بعض المال. ومع ذلك ، فإن تواتر وشدة وطبيعة أحلامك يمكن أن توفر أدلة واضحة جدًا حول صحتك العقلية والجسدية. سيساعدك تعلم التعرف على علامات التحذير هذه على معالجة أي مشكلات ، غالبًا في مرحلة مبكرة.

هل حان الوقت لمعالجة مستويات التوتر لديك؟

ليس من المستغرب أن تعلم أن الأحلام المزعجة المتكررة هي أحد أعراض التوتر والقلق. قد يؤدي أي حدث كبير في الحياة – مثل الانتقال إلى المنزل أو التكرار – إلى إثارة الكوابيس. تميل النساء إلى الحصول على كوابيس أكثر من الرجال ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة غرب إنجلترا. وجد الباحثون أيضًا أن القلق بشأن الأحداث الماضية المزعجة غالبًا ما يتكرر كأحلام “شعار”.

المفتاح ، بالطبع ، هو اتخاذ خطوات لمعالجة الضغط الأساسي. تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل  و اليوغا ، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وينقص على المنشطات بما في ذلك الكحول والكافيين، يمكن أن تساعد كلها. ولكن من الجيد أيضًا استشارة طبيبك ومناقشة ما إذا كان العلاج أو الدواء مفيدًا.

هل تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة؟

الكوابيس هي أحد الأعراض الشائعة لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) – القلق الناجم عن أحداث مرهقة للغاية أو مخيفة أو مزعجة ، مثل حادث سيارة أو قتال عسكري أو اعتداء عنيف أو فجيعة مدمرة. غالبًا ما يعيش الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة الحدث الصادم من خلال الكوابيس.

إذا كنت تعتقد أنك أو أحد أفراد أسرتك يعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فمن المهم طلب الدعم الطبي في أسرع وقت ممكن. يمكن أن يكون العلاج النفسي مفيدًا للغاية. على وجه الخصوص ، يهدف أحد أشكال العلاج السلوكي المعرفي المسمى العلاج بالبروفات التخيلية (IRT) إلى تغيير كوابيسك عن طريق التمرين أو تدوين الطريقة التي ترغب في أن يلعبوها مسبقًا.

أنت تحصل على قسط كاف من النوم؟

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى أحلام مزعجة ، خاصة إذا كنت تقضي ساعات غير منتظمة. علاوة على ذلك ، فإن الوجود المشترك للأرق والكوابيس له تأثير كبير على شدة الاكتئاب ، كما يقول باحثون في جامعة طوكيو الطبية .

لذا حاول الحفاظ على روتين منتظم لوقت النوم: اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع ، واحتفظ بغرفة نومك للنوم والجنس فقط.

في أي وقت تناولت العشاء؟

إذا كنت تميل إلى تناول وجبتك الرئيسية في وقت لاحق من المساء ، أو تستمتع بانتظام بوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل ، فمن المرجح أن تعاني من الكوابيس. السبب؟ يعمل جسمك وقتًا إضافيًا لهضم طعامك عندما يجب أن يدخل في مرحلة التعافي – والتي بدورها تزيد من نشاط الدماغ.

يعتبر السكر والنشا الذي يصعب معالجتهما من بين أسوأ المذنبين: دراسة أجريت عام 2015 على 396 طالبًا ونشرت في Frontiers in Psychology ، ووجدت أن 31٪ أبلغوا عن أحلام غريبة ومقلقة بعد تناول البسكويت والكعك المحلى.

هل يمكن إلقاء اللوم على دوائك؟

يمكن أن تؤدي بعض الأدوية أحيانًا إلى حدوث أحلام سيئة. على وجه الخصوص ، يمكن أن تكون الكوابيس من الآثار الجانبية غير السارة لبعض مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم وعلاجات الإقلاع عن التدخين والأدوية المستخدمة لعلاج مرض باركنسون. حتى أن هناك أدلة غير مؤكدة على أن العقاقير المخفضة للكوليسترول يمكن أن تسبب كوابيس لبعض الناس. يمكن أن يؤدي الانسحاب من بعض الأدوية بشكل مؤقت إلى أحلام حية. لذلك إذا كنت قلقًا بشأن الأحلام بعد تغيير الدواء أو الجرعة ، فاستشر طبيبك.

هل تؤثر هرموناتك على أحلامك؟

يمكن للتغيرات الهرمونية أن تدمر أنماط النوم ، مما يسبب المزيد من الكوابيس. على وجه الخصوص ، تواجه بعض النساء المزيد من الأحلام السيئة خلال الفترة التي تسبق سن اليأس حيث تنخفض مستويات هرمون الاستروجين ، مما يؤثر بدوره على مستويات مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ. تؤدي أعراض انقطاع الطمث الأخرى مثل التعرق الليلي والقلق إلى انقطاع النوم ، مما يزيد من فرص الأحلام المزعجة.

الحيلة ، بالطبع ، هي معالجة كل عرض – ارتداء بيجامة من القطن الخفيف والحفاظ على برودة غرفة النوم لتخفيف التعرق الليلي ، على سبيل المثال – ولكن في الحالات الشديدة ،  قد يوصى بالعلاج بالهرمونات البديلة (HRT).

هل تعاني من توقف التنفس أثناء النوم؟

انقطاع النفس النومي هو حالة ترتخي فيها جدران الحلق وتضيق أثناء النوم ، مما يقطع أنماط التنفس الطبيعية. أفادت دراسة أجرتها جامعة سوانسي أن الأشخاص الذين يعانون من الأعراض الشديدة يبلغون أيضًا عن أكثر الكوابيس السلبية عاطفياً وغير السارة .

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!