طريقة عمل سلطة المكرونة باللبن بالخطوات

المقادير

1 باكيت مكرونة اسباجيتي (500 غرام)

1 ملعقة كبيرة زبدة

4 فص ثوم مهروس

2/1 كوب كزبرة خضراء مفرومة

1 ملعقة صغيرة ملح

2/1 ملعقة صغيرة نعناع مجفف

4 كوب لبن زبادي (روب)

ملاحظات اخصائية التغذية

  • سلطة المكرونة باللبن وصفة لذيذة وسهلة وغنية بالكربوهيدرات والبروتين وتساعد على الاحساس بالشبع .
  • يفضل استخدام الزيت النباتي بدل الزبدة لتقليل كمية الدهون المهدرجة.
  • استخدم لبن الزبادي خالي الدسم لتقليل السعرات والدهون.
  • بحسابك لحصص الكربوهيدرات واللبن ستضمن عدم زيادة السعرات الحرارية والمحافظة على وزنك.
  • النصف كوب من المعكرونة يعادل حصة نشويات ويمد الجسم ب 80 سعر حراري.

القيم الغذائية للحصة الواحدة

سعرات حرارية 216
بروتين 10 غرام
دهون إجمالية 4 غرام
مجمل كربوهيدرات 34 غرام
ألياف غذائية 1 غرام
صوديوم 669 ملغم
كوليسترول 11 ملغم
تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !
Content Protection by DMCA.com

شاهد أيضاً

طريقة عمل سلطة البروكلي بالخطوات

المقادير ¼ كوب لوز شرائح محمص ¼ كوب زبيب 2 رأس صغير بروكلي ½ رأس …