حارب زيادة الوزن ومرض الزهايمر ومرض السكري بالكروم

مع تقدمنا ​​في السن

تزداد أهمية التأكد من حصولنا على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من خلال وجباتنا الغذائية للحفاظ على صحتنا. بينما تميل مشاكل مثل مشاكل السكر في الدم ، والتدهور المعرفي ، والوزن الزائد إلى الظهور ، فإن تناول الطعام بشكل صحيح يمكن أن يساعد في تجنبها ويجعلنا نشعر بأننا في أفضل حالاتنا. يعد الكروم عنصرًا غذائيًا يفيدك بهذه الطرق وأكثر

الكروم معدن يحتاجه الجسم بكميات صغيرة لأداء عدد من وظائفه. وعلى وجه الخصوص ، يساعد الكروم في التحكم في نسبة السكر في الدم ، وإدارة الوزن ، وحتى الأداء الإدراكي.

يستخدم الكروم في المسارات التي تشير إلى الأنسولين في أجسامنا

لذلك فهو يساعد في التحكم في كمية السكر التي يتم امتصاصها في مجرى الدم والخلايا. من خلال القيام بذلك ، فإنه يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنحنا طاقة مستقرة طوال اليوم.

تشير العديد من الدراسات إلى أن الكروم قد يساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم

في إحدى الدراسات ، شهد الأشخاص الذين تناولوا مكمل الكروم 200 ملليجرام انخفاضًا كبيرًا في مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، كان لدى الأشخاص أيضًا استجابة محسنة للأنسولين بعد تناول الكروم. في دراسة أكبر شملت أكثر من 62000 شخص ، وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا مكملات تحتوي على الكروم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 27٪.

تشير بعض الأبحاث إلى أن الكروم قد يكون له فوائد لأولئك الذين يحاولون إدارة وزنهم لأنه يساعد في السيطرة على الجوع. واحد الدراسة لمدة ثمانية أسابيع وجدت أن النساء البدينات الذي تولى الكروم قد قلل تناول الطعام وذكرت خفض الجوع والرغبة الشديدة . وجدت دراسة أخرى أصغر أن الأشخاص الذين تناولوا الكروم لم يختبروا فقط نوبات أقل من الأكل بنهم ، ولكن لديهم أيضًا أعراض أقل للاكتئاب.

قد يساعد الكروم أيضًا في الوقاية من الأمراض المعرفية مثل مرض الزهايمر

. تشير أبحاث أخرى إلى أن المعدن قد يحسن الأداء الإدراكي. أظهرت نتائج دراسة أجريت عام 2007 أن الأشخاص البالغين الأكبر سنًا الذين يعانون من تدهور الذاكرة في وقت مبكر قد حسنوا الأداء الإدراكي بعد تناول مكملات الكروم.

الجلوكوز هو أحد المصادر الرئيسية للوقود لأدمغتنا. يقول مؤلفو الدراسة إن هذه النتائج تظهر أنه نظرًا لأن الكروم يحسن التمثيل الغذائي للجلوكوز وحساسية الأنسولين ، فإنه يمكن أن يحسن امتصاص العناصر الغذائية وتدفق الدم إلى الدماغ ، مما يساعدنا على تجنب أو إبطاء التدهور المعرفي.

من السهل إضافة المزيد من هذا المعدن العلاجي إلى نظامك الغذائي

تشمل المصادر الجيدة للكروم البروكلي ، والحبوب الكاملة ، والثوم ، وعصير العنب ، وعصير البرتقال ، والفاصوليا الخضراء ، والنبيذ الأحمر ، والديك الرومي ، لذا امض قدمًا وقم بتكويمها في طبقك.

يمكنك أيضًا الحصول على الكروم بمكملات غذائية

ولكن كما هو الحال دائمًا ، يجب أن تحصل على موافقة أطبائك مسبقًا. تأكد من البحث عن بيكولينات الكروم ، الشكل الأكثر أمانًا والأكثر سهولة في امتصاص المعدن (وهو أيضًا الشكل المستخدم في كل من الدراسات المذكورة).

يجب أن يؤخذ الكروم بحذر

ارتبطت الجرعات التي تتراوح بين 1200 و 1400 ميكروغرام في اليوم بمشاكل الكلى لدى النساء ، لذا مرة أخرى ، ابدأ بجرعات صغيرة واستشر مقدم الرعاية الصحية مسبقًا.