1. احمي نفسك من الشمس
إنها حقيقة معروفة أن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يضر بشرتك ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة والتجاعيد.
وفقا ل دراسة 2013مصدر موثوق إن الاستخدام المنتظم لواقي الشمس له القدرة على إبطاء علامات الشيخوخة.
لحماية بشرتك من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة ، من الضروري تطبيق عامل حماية من الشمس بنسبة تتراوح بين 30 و 50 يوميًا ، حتى لو كانت غائمة.
لا يزال بإمكان الأشعة فوق البنفسجية اختراق الغيوم ، لذلك لا تخطي واقي الشمس لمجرد أنها ليست مشمسة.
لمزيد من الحماية ، ارتدي قبعة عريضة ، ملابس ذات ألوان فاتحة تعكس الشمس ، ونظارات شمسية مع حماية من الأشعة فوق البنفسجية.
2. استخدم الرتينويد
الرتينوئيدات التي هيمشتق من فيتامين أمصدر موثوق، هي واحدة من أكثر المكونات المضادة للشيخوخة التي تمت دراستها.
يُشار إلى الريتينول أحيانًا باسم الريتينول ، ولديه القدرة على زيادة إنتاج الكولاجين ، مما يساعد على ملء الجلد.
تعمل الرتينوئيدات أيضًا على تجديد الجلد ويمكن أن تعزز إنشاء أوعية دموية جديدة ، مما قد يساعد في تحسين المظهر العام للبشرة وملمسها.
هناك خمسة أنواع رئيسية من الرتينوئيدات ، لكل منها درجات مختلفة قليلاً من الفاعلية. بعضها متوفر في الكريمات والمواد الهلامية التي يمكنك شراؤها دون وصفة طبية ، بينما البعض الآخر متاح بوصفة طبية فقط.
ينصح أطباء الجلد بالبدء بكمية صغيرة لاختبار تحمل بشرتك للمنتج ، واستخدامه كل يوم لتجنب التقشير.
تحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك لمعرفة الخيار المناسب لبشرتك.
يعمل المرطب مثل شراب الماء لوجهك.
تساعد المرطبات على تغذية وترطيب البشرة.
هذا مهم بشكل خاص عندما تكبر وتصبح بشرتك أكثر جفافا ، مما يجعلها أكثر عرضة للتجاعيد.
تظهر الأبحاث أن استخدام مرطب يحتوي على حمض الهيالورونيكمصدر موثوق و فيتامين سيمصدر موثوق فعالة بشكل خاص في منع التجاعيد من التكون أو التعمق.
اسأل طبيب الأمراض الجلدية عن توصيات المنتج لبشرتك.
4. ابق رطبًا
مياه الشرب ضرورية لصحة جيدة. يحتاج جسمك إلى الماء لكل وظيفة يقوم بها تقريبًا.
إلى جانب الوظائف الحيوية مثل طرد السموم من جسمك ، والمساعدة في عملية الهضم ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، يمكن أن يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على صحة بشرتك وترطيبها من الداخل.
وفقا ل دراسة 2015مصدر موثوق تم إجراؤه على مجموعة صحية من النساء ، تم تحديد أن إدخال المياه الأعلى يمكن أن يكون له تأثير على ترطيب الجلد ، وقد يؤثر بشكل إيجابي على فسيولوجيا الجلد.
آخر الدراسة من 2017مصدر موثوق وجدت أن شرب مستخلص أوراق بلسم الليمون ، والذي يوجد عادة في الشاي ، قد يساعد على تعزيز مرونة الجلد وتصحيح تلف الأنسجة.
5. تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
ربما سمعت مقولة “أنت ما تأكله”.
عندما يتعلق الأمر بمدى عمر بشرتك ، فإن هذا صحيح بشكل خاص.
هولندي كبير الدراسة من 2019مصدر موثوق التي لديها أكثر من 2700 مشارك وجدوا أن العادات الغذائية مرتبطة بتجاعيد الوجه ، خاصة عند النساء.
وفقًا للدراسة ، تميل النساء اللاتي تشتمل وجباتهن الغذائية على كمية كبيرة من اللحوم الحمراء والوجبات الخفيفة غير الصحية إلى تجعد الوجه أكثر من النساء اللواتي يدرجن المزيد من الفاكهة في نظامهن الغذائي.
الأطعمة التي تحتوي على خصائص عالية مضادة للالتهابات أو مضادات الأكسدة قد تحسن أيضًا مرونة الجلد وتحمي من تلف الجلد والشيخوخة المبكرة.
تتضمن بعض الأطعمة والمشروبات بهذه الصفات ما يلي:
- شاي أخضر
- زيت الزيتون
- سمك السالمون
- افوكادو
- الرمان
- بذور الكتان
- الخضروات ، وخاصة الجزر واليقطين والخضروات الورقية والفلفل والقرنبيط
6. النوم على ظهرك
وفقًا لدراسة أجريت عام 2016 ، قد يؤثر وضع النوم على تكوين التجاعيد.
ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون على جانبهم أو بطنهم عرضة لقوى الضغط الميكانيكية ، والتي يمكن أن تسرع من تشكيل التجاعيد ، وتشوه جلد الوجه أيضًا.
إحدى طرق منع ذلك هي محاولة النوم على ظهرك بدلاً من جانبك أو معدتك.
قد تكون وسادات الحرير الحريرية أيضًا أكثر لطفًا على بشرتك من القطن ، لأنها تقلل الاحتكاك وتساعد على منع تآكل الجلد.
